減肥的筒子們看過了，正確的減肥方法

這個浮躁的社會，很多人一說到減肥就會知道減肥藥，很遺憾的告訴你們，所有的減肥藥其實和毒藥差不多，沒用和反彈都是正常的，但是這些都是小事，最大的毒害是會對你的身體造成傷害，很多人也知道一個概念就是運動減肥，接下來我們說到這個運動減肥的意思，運動減肥是已知最健康效果最好的方法，可是很多人不知道的是運動減肥也不是就一直運動跑跑步那麼簡單，首先我們確定要運動減肥的時候最開始擔心的不是能不能減肥，更多人最開始擔心的是能不能堅持下去，百分之90的減肥者就是倒在一開始，運動減肥其實沒你想的那麼困難，首先我們先慢慢運動起來，一開始的十天左右是最困難的，那90%的失敗者就是倒在這個時間段，你只要能堅持過這段時間，身體適應運動後不管你瘦沒瘦其實你已經成功了80%，然後運動減肥還有一個非常重要的因素，就是飲食，我們運動的時候一定要搭配合理的飲食，很多人運動減不了肥就是飲食沒跟上的結果，接下來我這裡會具體說一下自己半年減肥53斤的經驗，希望對大家有用，首先從運動開始，肥胖的人想運動減肥首先就要以有氧運動為主，但是也不能不做力量訓練，減肥期間我每天早上晨跑40分鐘6到7公里左右，首先熱身一定要做，不然運動容易拉傷，然後開始慢跑，一開始不用強行跑多少公里，實在跑不了就快走，但不要停下來休息，讓心率保持在減脂心率最好，減脂心率的公式可以上網自己算，買一塊運動手環就可以檢測了，我們跑步的時間最好不要少於30分鐘，這樣才能充分燃燒脂肪，但是也不要超過1小時，這樣身體會休息不好，畢竟減肥不是一天兩天的事，跑完後要記得拉伸身體，這樣第二天你才會減少肌肉的酸痛，慢跑其實是一種享受，當你堅持過一開始後越到後面你就會覺得越想跑，這個時間段一般在你跑步一個月左右，這時你一天不跑步就會覺得心裡不舒服，很有意思吧？這時你的心態絕對不是堅持運動下去減肥，而是學會了享受運動，根本就不用別人來提醒你，然後每天的力量訓練也不能偷懶哦，力量訓練的意義在於保持和增加肌肉量使你的身體基礎代謝不會隨著減肥下降和在減脂的過程中塑形，這樣才事半功倍，力量訓練你可以做深蹲，腹肌撕裂者這些，實在不懂就下載一個keep，上面有免費的教程，跟著上面做就可以，每天十幾二十分鐘就夠了。

說完了運動，接下來就是減肥最最關鍵的吃了，首先，我們要排出節食減肥這個概念，節食是能很快的減肥不假，但是他也能很快的反彈，畢竟你節食不可以一輩子是不是？節食只會讓你身體基礎代謝下降，當你遇到好吃的多吃一點就會恐怖的發現體重忽然漲了，神奇不？我們減肥正確的吃法我這裡分享給大家，你們可以根據自己身體情況借鑑一下，首先早餐，一份牛奶，不用特意選脫脂牛奶，一個或兩個水煮蛋，一小碗燕麥片。

午餐是最幸福的，你想吃的東西最好是放到這一餐來吃，量也可以吃到飽，但是不要吃得走不動路哦，我們減肥期間需要的營養大多也最好這餐吃，肉是一定要吃的，但是要吃瘦肉，最好吃白肉，也就是魚，蝦之類的，晚餐是飲食中最重要的一餐，首先，儘量在6點以前吃，然後多吃清淡的素菜，少吃油膩和辛辣，最好不吃，量的話從你一開始減肥時的8成飯量開始，等體重下來後慢慢減到5成就差不多了，這樣你就不會因為餓而失去減肥的信心。

我們每天的食物也要改變一下成分，主食減少，蔬菜增加，然後多喝水，讓身體基礎代謝儘量加快，由於我們在減肥，所以少吃是必不可少的，但是少吃後每天的微量元素也攝入的少了，這裡建議大家可以在睡前吃一粒維生素B族，可以有效的保持基本代謝的同時燃燒脂肪哦，這大概就是運動減肥唯一投入的錢了，大家都能接受吧������，減肥成功後你也不能大意哦，這時反彈的幾率是有的，我們怎麼避免這個反彈問題呢？其實很簡單，首先慢慢一點一點的恢復正常飲食，在這個時間要多量體重，當體重增加的時候適當減少一點，然後穩定後又開始增加到恢復正常飲食，這裡說的正常飲食不是你吃胖起來的那種暴飲暴食，而是正常的飲食，早上吃好，中午吃飽，晚餐8分飽，保持體重的這個時間你最好堅持6個月以上，讓身體完成一輪代謝，細胞記憶住你這時的體重，這樣就算以後你遇到很想吃的暴食一頓也不用擔心了，你減肥成功後也希望你一直運動下去，因為這時的運動也早已經成生活的一部分了，這時的運動其實對於保持身材不是那麼重要了，重要的是你這種心態會讓你以後的生活更年輕，更能釋放壓力，活的更長，這時的運動就不是減肥了而是養生，基本就這樣，希望可以幫到大家，最後記得，不要吃減肥藥，不要吃減肥藥，不要吃減肥藥，重要的事說三遍，國際慣例嗎？������