減肥花樣多，有用的沒幾個

減肥，已經成為了困擾現代人的終極難題。

小編由於平時喜歡健身的緣故，經常會被身邊朋友們問起有關減肥的問題。

但是由於體質的原因，小編從小就與「胖」無緣（瞬間感受到無數雙充滿敵意的雙眼），實在沒什麼資格為大家解答這一難題。

提到減肥，小白可真的有話要說，從最胖時198斤的「社會大哥」到現在八塊腹肌的「健身型男」，這一過程經歷了什麼只有他自己最清楚。

被問到減肥到底難不難？小白肯定地說道，「減肥不難，難在堅持！」但首先，比堅持更重要的是找到正確的減肥方法，今天我們就列出幾種「花式減肥大法」，看看你中了幾個呢？

朋友圈減肥法

比較普遍的一種減肥方式，在年輕人當中十分流行。

具體表現形式大致分為兩種：第一種是減肥之前發一條簡短的朋友圈，告訴大家「我要開始減肥啦」，之後便一聲不吭，期間也很少發出自己訓練的照片，如同閉關修煉一般，直到半年一年之後po出自己優秀的的訓練成果驚呆眾人。

此種方式需要極強的意志力，人狠話少，還要有良好的自律能力，如能成功效仿，實屬人中之龍！

第二種則需要經常在朋友圈中刷出存在感，時不時對自己的放縱飲食和糟糕的身材發出抱怨並立下減肥誓言，最好再配上「不瘦十斤，不換頭像」的圖片，至於訓練與否並不重要，重要的是記得在沉寂一段時間後默默換回自己原來的頭像，並找出各種諸如「減肥太難」、「佛系減肥」的理由掩蓋住自己懶惰的本質。

節食減肥法

最缺乏常識但也是最常見的一種減肥方式。

選擇此法的人群在長期的胡吃海塞、缺乏鍛鍊導致體重超標後乾脆選擇節食，卻不知人體需要的七大營養素——碳水化合物、脂肪、蛋白質（前三種為人體熱量來源）、水、維生素、纖維素、礦物質（後四種必備但無法提供能量）缺一不可。

此法名為減肥法，實為「害人法」，無數少男少女都折在了此法上面。

要知道，在節食減肥期間，你的大腦會默認你的身體正在遭遇「饑荒」並發出「饑荒預警」，這時身體會更多地囤積脂肪，脂肪含量會比之前還要多。

雖然體重輕了，但減掉的大多是水分和肌肉，你身體中的脂肪含量幾乎不變，節食到最後毀掉的只是你自己的身體。

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那麼你會說，既然不吃不行，那我就乾脆每天喝點小米粥吃點菜葉子吧！這樣總能減下來了吧？不好意思，也不行！

減肥人群在購買食品時總喜歡看其中的脂肪含量，覺得只要脂肪含量少，吃進肚子裡就不會長胖。

但其實讓人變胖的「元兇」是糖，而不是脂肪。

脂肪表示這個「黑鍋」俺不背！

一般來說，酸奶、小米粥和青菜這些看起來更加「溫和」的食物都比較受減肥人士的歡迎，但事實真的如此嗎？下面我們就逐一來說說這些看起來很「草系」的食物有多「兇殘」吧！

酸奶怎麼樣，看起來人畜無害吧？其實酸奶的含糖量非常高，不亞於可樂奶茶，攝入糖後身體會分泌胰島素，讓糖水平降下去。

在這個過程中會產生大量脂肪，所以含糖量高的食品包括米、面才是讓人變胖的「真正元兇」！

那粥呢，我就喝一碗粥不過分吧？上面說了，米飯本身含糖量就高，米在做成粥被糊化的過程中含糖量會比米飯還要高。

所以，喝粥是絕對減不下去「肥」的，只會越喝越胖。

酸奶也不讓喝，粥也不許碰，那我吃菜葉子總行了吧？很嚴肅地告訴你，不攝入蛋白質和健康脂肪的話，無論是人的精神狀態、身體免疫、代謝水平都將下降，減肥靠的就是身體代謝，代謝水平的下降將會嚴重影響減肥效果。

所以，減肥期間該吃什麼、怎麼吃絕對是值得去深思的問題。

保鮮膜減肥法

可能是出於對於某古文明的崇拜，也可能是感應到了尼羅河畔先人們的召喚，有那麼一撮人偏偏甘心拋棄智商去擁抱偏方，迫不及待把自己裹成法老王喜歡的形狀，「保鮮膜減肥法」由此誕生。

提到保鮮膜減肥法，就不得不提一下爆汗服。

爆汗服本是為專業拳手應對賽前稱重設計的快速脫水降重的工具，誰知經數位明星的炒作，現已成為了「網紅減肥神器」。

爆汗服的原理是利用隔熱效果好、不透氣的材料將身體包裹起來，從而使人在運動中達到快速排汗的效果。

穿上爆汗服訓練的感受就是汗止不住地往外流，仿佛在桑拿房裡蹦野迪。

這種方法確實可以讓你的體重降下來，但是這種效果只是暫時的，減掉的重量只是水，並不是脂肪，且這些水會在你下次喝水的時候補充回來。

所以想通過這種方法達到長久的減肥效果是辦不到的。

至於保鮮膜減肥法，說到底不知是進步還是倒退，與爆汗服的設計原理類似，該法主張將保鮮膜纏在身體局部，從而達到相同的效果，對，就是我們前面解釋過的「偽減肥」效果。

要小編來說，保鮮膜最應該纏的地方是那些鼓吹這種減肥方法的人的嘴巴上！減肥先健腦，減肥之前請多喝六個核桃！

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減肥藥減肥法

對於部分想瘦又不想動的人群來說減肥產品（準確的說應該叫減脂產品）可能是一個不錯的選擇，但是你確定你真的了解它嗎？

當今市面的減肥產品主要分為兩類，第一種減肥藥主要含有左旋肉鹼、純綠茶提取物等成分，需要配合運動才會有效，適合於飲食控制不好但運動量多的人群；第二種減肥藥的成分為咖啡因、瓜拉納 、育亨賓、樹莓提取物等，這種減肥藥不用運動也會減脂，適合於能控制飲食但運動量少的人群。

減肥產品雖好，但其效果有限，只是一種輔助減脂的手段，如果不配合合理飲食和科學訓練很難產生理想的效果。

尤其是我們提到的第二種含有咖啡因的產品，服用之後心跳加速帶來的不適感會令人心慌、失眠、坐立不安。

小編曾經有幸試過一粒，吃完之後穿上羽絨服還在渾身冒冷汗，那種感覺簡直比生病還難受。

所以，你寧願遭這份罪也不願意抬起你的屁股對吧？

跑步減肥法

跑步，包括其他一些低強度恆速有氧訓練，是最傳統的運動減肥方式。

但小編有話必須直說，對於初級階段的人來說，跑步只會提高心肺能力，在減脂方面的幫助並不大。

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你可能見到過身邊的很多朋友，每天堅持跑步，開始的時候小有成效，但是越到後面減肥效果越差，甚至體重不降反升都是有可能的，這是什麼原因呢？

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這是因為，人減肥最大的武器是自身的基礎代謝，基礎代謝和你自身的肌肉量呈直接關係。

相同重量的肌肉要比脂肪耗能高，就像大排量的汽車更耗油一樣，肌肉量越大、占身體比例越高，基礎代謝和耗能量就會越高。

經過一段時間的堅持跑步後，你身體的的肌肉和脂肪會同比例下降，體重變小了，但肌肉和脂肪在身體中的比例並沒有變。

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並且，過度跑步及跑步姿勢不正確還會對膝蓋造成無法恢復的損傷，尤其對於自身體重較大的人群來說，跑步對於膝蓋造成的負荷更大。

你可能會問了，我把有氧時間控制在一定範圍內不「過度」不就行了嗎？對不起，答案也是否定的。

因為我們的人體有著很強的適應能力，當身體適應了現在的運動強度後，有氧運動帶來的減脂效果會大打折扣。

此時你唯一能做的就是增加強度，但這就又回到了我們前面提到的過度跑步的問題上。

由此可見，只進行包括跑步在內的有氧運動收益很小，並不是減肥的明智之選。

如果實在想進行有氧減肥，可以選擇其他高頻率間歇性的運動。

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力量訓練減肥法

好了，以上的所有方法，包括看起來最靠譜的有氧運動都全軍覆沒。

那麼有沒有一種訓練方法同時能兼顧減脂效果、不斷提升訓練強度、並且不會對人的身體造成傷害呢？有的，那就是力量訓練！！！

人在25歲以後每年都會損失10%的肌肉和力量。

隨著年齡的增長，肌肉和力量的損失也會升高，人體免疫力、細胞活力都會下降，人的身體素質會越來越差。

所以力量訓練首先可以起到延緩衰老的作用。

其次，正如上面提到的，力量訓練所帶來的肌肉增長可以提高肌肉占身體的比例，從而相應地提高人體的基礎代謝值，從而達到減脂的目的。

但是對於一部分女性朋友來說，肌肉就好像「洪水猛獸」一般唯恐避之不及，更別談什麼增肌了。

我們在這裡不去批判這種觀點，畢竟每個人都有自己的審美，但是那些隨便做幾個深蹲、彎舉就說會把肌肉練大的姑娘們，是不是也把增肌的過程想得太簡單了呢？多少男性朋友每天辛苦訓練肌肉量都很難提升，如果隨便練幾下就能「變大」是不是把自己想得過於天賦異稟了呢

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況且女性本身由於生理結構的原因，睪丸酮含量遠低於男性，想增肌更是難上加難。

所以那些純以減肥塑形為目的的女生們完全可以放下顧慮，擁抱力量訓練！

至於男性朋友們，說實話見到小白身材的變化你們真的不心動嗎？減肥這一過程為你帶來的將不單單是身材的改變，更是意志品質的磨練。

你將甩掉了不只是幾十斤的贅肉，更是過去糟透了的飲食習慣和生活方式。

所以你還在等什麼？趕快走進健身房揮灑你的汗水，雕刻出一個更加自信開朗的自己吧！

減肥花樣多，有用的真沒幾個！

關於減肥健身，我們是專業的！

（哼，就你們達健身減肥花樣最多！）