怎樣訓練才能更有效減脂？三分練七分吃，快速減脂飲食的6大準則

對於很多健身新手來說，他們還在疑問哪些訓練能夠更好地幫助自己減脂，說實話你一直糾結這個問題的話，你基本是很難瘦下來的，即便是通過什麼高強度的訓練瘦下來之後還是會很快反彈回去。

無氧運動＋有氧運動是最有效的瘦身訓練。

但是任何運動沒有建立在飲食的基礎上能瘦身都是騙人的，假如你運動消耗500大卡夠多了，你再晚上吃頓夜宵你能瘦嗎？所以動作不是最關鍵的，不要把注意力放在動作上面。

做瘦身動作只是消耗熱量的一小小部分。

你在做動作的時候肯定是為了消耗更多的熱量從而達到減脂的效果，可是你卻不知道的是就算不做動作來消耗熱量的，那麼你自身一樣再消耗著熱量，而且遠遠是大於你做動作所消耗的熱量的。

比如你做一些瘦身的動作能消耗300卡路里，而你自身日常生活所能消耗最少1800卡路里，那麼你說哪個大？

我見過太多太多人每天都瘋狂的運動可是一斤都瘦下來的，還有的呢？瘦了個5斤就瘦不下去然後就一直在1-2斤上下浮動，然後就開始放棄了瘦身覺得自己是個易胖體質瘦不下來的。

這往往是因為沒有注意自己的飲食是否正確，比如一個人每天都去吃夜宵，每天都有飯局，每天都吃一大堆的零食。

那麼再怎麼運動來消耗，也消耗不完的啊。

一碗米飯350大卡，一包薯片1000大卡，一瓶可樂350大卡，這些都是熱量的攝入，如果你每天熱量超標，你覺得你能夠通過瘦身動作來消耗300大卡的熱量，來抵消這些高熱量的食譜嗎？而這些超過的熱量只會在你的身體中以糖原的形式儲備下來，然後糖原儲備完了之後再儲備為脂肪。

快速減脂飲食的6大準則：

1、降低人類干預：用人類干預因素低的生先食物代替加工食物，生鮮食物是高脂低碳方式的基礎。

2、減少碳水化合物：糖類和穀類是對你減肥沒有任何好處，初期減少程度取決於個人對碳水化合物的耐受程度，或者你的胰島素抵抗水平。

3、有益的蔬菜：蔬菜對你，如果你可以每餐都要吃大量的蔬菜，如果口感不好可以通過添加椰子油來改善它們的口感。

4、和脂肪交朋友：迴避糖類，降低碳水化合物總體水平，攝入脂肪-因為你必須從某個三大營養素，碳水和蛋白質還有脂肪中，選擇一個主要能量來源，脂肪攝入增肌以後，你的身體將會變成脂肪的燃燒機。

5、正確對待蛋白質：人體是需要蛋白質來維持生命的，不過一旦蛋白質超出了身體需求，就會被肝臟轉化為糖分。

減少碳水化合物並不是增加過多的蛋白質，吃多了得不償失。

6、吃到恰到好處：低碳高脂的要點在於，你的身體現在能夠發出並接收保持體形所需的信息，告訴你何時已經吃飽，並為你提供能量。

【小熊寄語】

沒有任何一個動作是可以不在飲食的基礎之上變瘦的，所以你要減脂一定得先找對方向，先找到一份科學的飲食方案再去找一份科學的運動方案，這樣才是事半功倍，你知道怎麼才是最快的減脂方法了嗎？