中年大叔該怎麼健身？四項原則掌握好，葵花在手天下你有！
文章推薦指數： 80 %
中年大叔該怎麼健身？四項原則掌握好，葵花在手天下你有！
年輕的時候會有一種錯覺，以為年輕的時光可以永遠這樣保持下去，至少也不會飛馳而去。
然而，青年、中年和老年之間，頂多也就隔著一兩層紙罷了。
時光如白駒過隙，此言非虛！當我們走過20來歲最美好的十年人生歲月，某天突然你可能會感到記憶力不如從前了，也不知道何時腰腹上多了一道」游泳圈「，從前清瘦姣好的臉龐變得油膩不堪。
不要驚慌，人到中年而已！
雖然運動健身並不能改變自然規律，但中年大叔們只要掌握好一些基本的健身原則，也可以讓油膩的中年發生驚人的」逆襲「。
原則1：循序漸進，確保運動安全。
實際上這一點對於任何年齡段運動健身的朋友都適用，甚至當你進行了一段時間的某種運動（比如一直跑步）後，換到以另一種運動為主（比如力量訓練），也需要給身體一個適應的過程。
平時不進行體育鍛鍊的中年人，身體肯定已經不如二十來歲時，此時更需要執行好」循序漸進「這個原則。
怎麼才算執行好呢？將開始的一個月設為適應期，也可以視身體情況延長適應期。
以跑步為例，要避免天天跑，以及超出身體能力的快速跑和長距離跑。
以力量訓練為例，每次練完後，以身體略微感覺到運動引起的正常疲勞感為宜，並不是練得越累越好。
通過休息在下一次運動時，身體能夠恢復到正常的運動水平，這說明上一次的運動量和運動強度是適宜的。
貼士：堅持運動健身的精神固然可貴，但如果在運動中和運動後發生疼痛，且無法通過休息消除，應及時就醫，不要胡亂堅持運動。
原則2：了解你的身體，做好運動檢查和定期測量。
中年人一般已經具備一定的經濟實力，如果去健身房健身，可以考慮聘請私人教練指導最初階段的訓練安排。
這時，私教都會為會員做運動前的健康狀況訪談以及體測，以全面評估會員的身體情況，制訂有針對性的訓練計劃。
如果是自己練，許多人一般都是直接跑步，雖然看起來並不危險，如果能事先去做一下身體檢查，會更有助於了解自己的實際身體情況。
30歲到50歲年齡段的健康成年人，一般可以從事任何一種自己喜歡的運動項目，但如果運動強度超出規定的標準，則最好事先檢查身體或者徵求醫生的意見。
那什麼是規定的標準，可以查閱一些權威的運動標準作為參考，比如國家體總發布的《全民健身指南》，或者一些權威運動機構發布的大眾體育鍛鍊標準。
如果超過50歲，那麼進行運動健身前的身體檢查就十分必要了，而且最初的身體適應期應該適當延長，待體能、心肺功能等方面狀況得到改善和提高後，再從事像跑步這類比較激烈的運動，會比較穩妥。
御行君曾經遇到過一位年輕時進行過相關體育項目培訓的50來歲的中年人，然而由於已經數十年未運動，他已經是非常標準的油膩中年，患有高血壓等疾病，身體肥碩、步履蹣跚，但他仍認為自己是」專業人士「。
那天他在健身房裡猛烈地從事了幾項運動，而且強度頗高。
事實上卻是，每個項目他只是象徵性地玩耍了一下，已經是氣喘如牛。
在場的教練幾經勸阻與提示降低運動強度，依舊故我，最後怕他身體吃不消出事，強行讓他休息。
御行君看著真是心驚肉跳，他卻不知道危險就在眨眼之間。
另外，定期測量有助於你了解運動後，身體產生的變化，以及是否產生了應有的效果。
可以比較方便關注的指標包括：體脂率、腰圍、靜息心率和腰臀比。
原則3：準備打持久戰，且要比年輪人付出N倍的努力。
雖然人到中年，雖然身體可能已經大不如前，但研究和實踐表明，中年開始運動並不比年輕時開始運動產生太多的的劣勢。
只要能夠長期、科學、規律運動，仍舊可以大幅改善體質，保持較好的運動能力。
在健身房裡，30至50歲的中年人是最為活躍的運動群體。
在各種馬拉松和長跑賽事中，中年人也是平均成績跑得最快的人群。
相比於年輕人，中年人更應做好打持久戰的準備。
年輕人就算平時不動，稍微活動一下，運動表現就會提升得很快，健身效果也會很明顯，而中年人則需要花費更多的時間和努力。
美國某大學的一項運動學方面的研究說，中年人若想取得和年輕人一樣的運動效果，則至少需要投入比年輕人多2至3倍的時間和努力。
原則4：以減肥開始，以提高和保持良好的身體素質為長期目標。
和年輕人相比，多數中年人開始健身的目標都很明確，為了減肥。
因為肥胖已經在這個年齡段引發諸多的不良健康狀況，而不僅僅是影響外在形象的問題。
但可以」減肥「作為健身的開始，卻不要將減肥作為永遠的目的。
特別是當體脂率、腰圍、體重等指標已經回到正常範圍後，應考慮如何進一步提升身體素質，比如增加力量和耐力，或者柔韌性和協調性。
中年人通過長期訓練，運動能力也可以保持得很好，甚至去參加一場馬拉松也並非異想天開。
基於年齡和身體的特點，中年人開始健身具體的技術並不是第一位的，掌握好這些基本的原則，運動能力和水平都可以在長期的鍛鍊中逐步得到提高，最終擁有金錢買不來的健康。
肯在運動健身上投入時間和精力的中年人，最終會發現：這項投資非常值得！
