女人健身難啊...難於上青天... | 內有福利

你們說 女孩子運動是為了追求更高、更快、更遠？

我覺得未必，大多數姑娘跑步健身，其實只是為了追求一個青春的狀態，一副好身材。

但跑步難，健身比跑步還難！女孩子想健身更是難上加難！

小編嘔心瀝血整理出女性健身的幾個Tips和容易產生的誤解，希望能成為女性跑者未來健身路上的一盞明燈，照亮前行。

健身，可以不分男女

大部分男生有效的健身原則女性一樣適用

這可能是在女性身上最容易出現的一個認知錯誤，覺得只有男人才健身，女孩子並不適合，尤其是在器械區，只要沒有在信息上標註女性，或者演示者不是女性的話，那麼這就是不適合女性的。

但事實上，不論男性還是女性，我們在供能系統，在代謝功能，在運動消耗脂肪，增加肌肉上都是遵循同樣的人體原理。

只要沒有明確的區分，大部分健身原則在男女身上都適用。

健身，男女有別

表現在女性專屬的訓練傾向

雖然男生女生在健身上可以遵循相同的基礎原則，但考慮到早期身體素質跟先天激素分泌，還有個體審美傾向上的差異，女性訓練者在特定的訓練環節上還是會有跟男性的區別。

1.女性在肌肉量跟力量增長的絕對速度上，會低於同等情況下的男性。

女性的上肢力量跟肌肉量處於劣勢，而且相對而言更在意下肢的發展和腰臀的比例，所以可以在這些方面的訓練做有針對性的進行調整。

2.特殊時期是女性健身不可避免的阻礙。

女性健身跟男性健身區別最大的地方可能就在於經期的存在，女性每個月都會有的那麼一周左右的特殊時期，這往往會成為很多女生健身上的阻礙。

「經期吃東西不會胖啊，運動效果更好啊「——其實這些都是不存在的，經期跟其他時候相比，在怎麼運動怎麼吃上，並沒有太大差別。

假設你身體健康，並且月經期間也沒有任何不適，那麼按照常規的計劃進行運動是完全可以的。

但並不是每個人在經期都狀態良好，所以我會建議：

-根據自身狀態，經期時不良反應的程度以及之前訓練的基礎、強度來安排適度的運動；

-適當避免震動劇烈以及對腹腔施壓過大的訓練；

-在經期的前三天適當進行低強度的訓練，在中後期則可以嘗試增加運動時長和強度；

3.動作精準是對女性健身更高的要求。

女性更為在意的是形體上的平衡跟線條，因此就不能隨意的去按照男性的訓練習慣去對待訓練動作，尤其不能出現各種不必要的借力跟代償。

把動作做對，知道自己的訓練目的是什麼，對訓練動作進行針對性的調整，無疑是決定訓練有效性的關鍵。

嘗試多元化訓練

不要盲目選擇節食減肥

大部分女性在剛開始健身都是為了減肥，為了翹臀馬甲線，但你的健身里程不該永遠都只在這幾條路上徘徊，多去開闊你在健身上的認知，除了塑形之外你還可以嘗試追求力量，爆發力，體能等，看的更遠，你才能收穫更多。

此外，在能量補充方面，盲目節食是對身體最大的傷害。

減肥期間不是不能吃東西，而是要吃自己身體真的需要的東西。

身體需要營養物質來維持一個正常的身體功能，你吃得足夠好才能有足夠多的精力去優化自己，不管是補劑還是日常的食物，知道自己需要什麼，然後好好去吃就對了。

調整心態

你的美由你自己決定

女性會比男性遇到更多在形體上的壓力，似乎長什麼樣，體重多少，有著什麼樣的身材，都能成為衡量一個女性價值的標準。

這樣的「大環境「，需要我們所有人付出努力來改善，但對於女性而言，更重要的還是對自身的認可，堅持你自己認為對的選擇，相信自己所擁有的力量。

沒有任何人有資格去評價你的身材，

你的生活，你的價值，你的美由你自己決定。