你知道嗎？長期久坐不動最傷膝

沒錯，

最傷膝蓋的動作就是久坐不動。

國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!

我坐著不動怎麼就傷關節了 ?

軟骨需要你運動

關節軟骨本身沒有神經支配，也沒有血管供應營養，其營養成分必須從關節滑液中獲取。

當關節軟骨受壓時，軟骨變薄，滑液從軟骨中被擠出，而壓力消失時，滑液被吸入軟骨中，這就如同海綿效應，就在這一擠一吸中實現了對於軟骨的營養。

因此，關節軟骨的營養代謝必須通過適度的運動才能實現，只有讓關節軟骨不斷受到適度應力刺激，才能維持軟骨的正常結構和功能。

肌肉不能被放假

所以如果你認為膝關節炎是由於運動過量導致的，所以要採取「省著用」的方法，想要以靜制動，而這恰恰陷入了越不運動病越嚴重，病越重越不敢運動的惡性循環中。

不鍛鍊會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮，直接導致膝關節的穩定性變差，關節間的摩擦加劇，骨關節炎進展更快，疼痛也愈發明顯和頻繁，患者因此更不敢活動，膝關節陷入惡性循環。

而經常鍛鍊的人，只要不過度，對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助，關節損傷和關節炎的機率可能會低一點。

所以研究人員指出，長年的健身跑步—— 10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛鍊，對膝蓋和髖部的健康有好處。

當然，這並不是說跑步不會帶來任何關節上的風險。

有時，錯誤的跑步姿勢和過大的體重，以及在不平整的、較硬的路面上跑步會導致膝關節和踝關節軟組織受傷。

久坐還有這些危害

導致膝關節炎有很多因素，但對於我們現代人，長期坐著並屈曲膝關節，是引發惡性循環的一個起始因素。

然而我們工作和學習的時間遠遠大於自由時間，

沒多少人能真正做到不久坐，

那我們就：

①儘量每1小時站起來活動3-5分鐘;

②如果實在沒時間起來，定時伸直兩腿，可以有效減緩膝關節壓力;

③坐沙發看電視，儘量伸直雙腿;

④久坐後，從凳子上站起來時，最好用雙上肢扶桌子，減輕體重對膝關節的瞬間壓力。

一個動作保護膝關節

坐在椅子上，膝關節伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直並保持水平狀態。

這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，每次堅持10秒鐘，然後放鬆10秒鐘，每日上午30次，下午30次。

這個動作可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。

股四頭肌是人類大腿最重要的肌肉群。

它不但負責我們走路 、上下樓、蹲起等動作時的主要力量，還負責我們膝關節的穩定性，尤其是髕骨和膝關節前後向的穩定性。

膝關節炎有哪些症狀？

如果你在一個月內有反覆發作的膝關節疼痛，時輕時重，關節活動時有摩擦音，早晨起床的時候會有短暫的僵硬感，年齡大於40歲，X片可見到關節間隙變窄，軟骨下骨硬化或囊性變，關節邊緣骨贅形成或骨質增生，這時候基本可以考慮是骨性關節炎了。

總之，

久坐更傷膝。

對於膝蓋傷害最大的，不是運動，

恰恰是缺乏運動！