少吃飯3天體重減了5斤？先別高興，那可能只是掉水分

小曦前段時間跟同事一起去出差了幾天，

同事腸胃不舒服，

3天沒怎麼好好吃飯，

回來以後上稱，居然有驚喜，

體重掉了5斤……

小曦聽了以後，露出一抹神秘的微笑。

過了兩天，同事沮喪地表示，

這兩天正常吃飯，

5斤體重，又回來了。

這個情況，其實在小曦的預料之中。

為什麼呢，聽我慢慢道來。

先說說體重是什麼

關於體重，大家只看一個數字，其實不是。

體重是由骨骼、肌肉、血液、細胞液、淋巴液和脂肪共同組成。

我們需要的是肌肉多、骨骼重量多，體液量正常。

因為內臟肌肉多，說明身體代謝正常，相反內臟肌肉減少，代謝功能下降。

四肢肌肉多，體能和生理機能好，相反，則體能衰退和生理衰老。

代謝率下降意味著能量消耗下降，易形成易胖難瘦體質。

再說關於脂肪

飢餓快速減肥法，減掉的大部分只是水分和身體的肌肉含量。

真正的減肥是減少脂肪，這種情況下，體重下降速度是比較慢的。

很多人感覺單純的追求體重的快速下降，採用純飢餓方式、只吃蔬菜水果、飢餓的方式，過一段時間稱體重，看似好似真的體重下降了變瘦了，其實減掉的是身體內的水分、骨骼的重量和蛋白質。

這種虛假的體重下降，會隨著你飲食的恢復迅速反彈，而且這樣折騰自己，導致的問題是代謝率下降，免疫力下降和加速衰老。

脂肪減少的速度是很緩慢的。

一克脂肪有9千卡熱量，一公斤脂肪是9000千卡能量，如果想消耗掉它可很不容易。

我們快走1小時，速度是100米/分鐘，大約消耗掉350千卡能量，如果每天走1小時，那減掉1公斤脂肪需要26天。

不要圖快，減重快的代價是損失肌肉，身體松垮

減掉1公斤肌肉，體重下降3公斤以上，因為蛋白質會結合大量水分，肌肉中有20%的蛋白質和70%的水分。

所以如果是減少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果減少1公斤純肌肉，相應還跑掉3.5公斤的水。

減蛋白質帶來的體重下降是非常快而顯著的。

但是，減少蛋白質之後，體能下降、免疫力下降，身體也會松垮。

如果是胖人看起來很臃腫，瘦人看起來乾巴，缺乏活力。

減水分和脂肪的區別

只有減少脂肪，才是真正意義上的減肥，如果循序漸進的控制飲食+運動減脂，皮膚會依舊緊繃有彈性。

當然了，運動當中要注意不斷飲水，避免身體失去過多水分。

單純節食，短期內只會減水分和掉肌肉，帶來的可能只是一種體重減少的假象，長期下去會反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會變化，皮膚缺水的表現可能還會出現大便干、口乾等症狀。

減脂不一定要減重

同樣是減肥，有些人減肥後明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什麼呢？

這是因為脂肪本身重量很輕。

當體內脂肪減少後，稱體重時，會發現體重下降並不會很多。

並且，如果你通過鍛鍊，增加了身體的肌肉含量，身形會變得勻稱健美，但其實體重反而會比鬆弛的時候還要重。

所以呀，想瘦的朋友並不需要過分關注自己體重的變化，

減脂不一定非要減重哦~

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好啦，今天要給大家分享的就這麼多。

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