女生到底要不要做力量訓練，做力量訓練會變壯？

有很多女生還沒開始鍛鍊就已在擔心： 鍛鍊會不會越練壯，跑步會粗腿麼？力量鍛鍊長肌肉會不會變金剛芭比？

今天我們就來討論下女生到底要不要做力量訓練。

首先我們要知道：經常的力量鍛鍊肯定是會長肌肉。

但脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，它們不會互相轉化，看不到你的肌肉，是因為你的脂肪蓋住了。

但長肌肉並不意味著壯，不好看。

我們很多時候身材不完美，主要是比例的問題：身材不協調，有小肚子，腿粗，手臂粗。

如果你的鍛鍊終極目標是，身材勻稱好看，健康有型。

那力量訓練就必不可少了。

因為它擔當了塑形這個角色。

你以為練成金剛芭比真的這麼容易麼？

其實也有許多的女生也熱鍾情於鍛鍊肌肉，但是她們要比男生付出更多的時間和精力，但是達到的效果卻遠遠不如男生。

男生天天練肌肉都很難練出來，女生們會更難，這是為什麼呢？

因為男生的睪酮激素比較多！女生卻很少很少，所以很難練出肌肉！睪丸素具有維持肌肉強度及質量、維持骨質密度及強度、提神及提升體能等作用。

睪酮會影響許多身體系統和功能包括：血生成、體內鈣平衡、骨礦化作用、脂代謝、糖代謝和攝護腺增長。

它是主要的男性性激素及同化激素。

不論是男性或女性，它對健康及有著重要的影響，包括增強性慾、力量、免疫功能、對抗骨質疏鬆症等功效。

據統計，成年男性分泌睪酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。

睪丸素也是男孩好動、好競爭、敢冒險，渴望成為最強壯、最勇敢、最堅強的男子漢的重要原因，對男孩的生長發育有著至關重要的作用。

但女生一旦睪酮分泌過多就會出現內分泌紊亂等問題。

想要練的話，馬甲線、人魚線都是會有的，不過女生骨盆寬，人魚線效果也和男生是不一樣的。

所以練成金鋼芭比沒你想的那麼簡單，而且人家在背後不知付出了多少汗水才有這樣的成效！

我們手臂的拜拜肉為例。

我們2位美女大明星張雨綺和袁姍姍她們的手臂，胖的時候，拜拜肉很明顯，看上去感覺手臂特別粗，肉鬆散無型，也讓女生更顯老了。

但是健身後，她們的手臂變得緊實，有肌肉的線條出現。

但看起來很纖細，還有一種力量美。

所以要想身材前凸後翹，想要擁有凹凸有致的傲人曲線，肌肉必不可少，畢竟翹臀可不是肥肉撐得起來的。

而對於減肥的妹子來說，力量訓練不僅可以幫你塑形。

也還可以幫你減脂。

力量訓練讓你持續燃脂

因為力量訓練：也稱無氧訓練。

而無氧訓練可以造成氧虧。

在你健身結束後，持續為你燃脂。

繼續消耗氧氣來恢復糖原儲備。

（身體消耗1升的氧氣，大約需要消耗5卡路里的熱量）其實hiit就是有氧與無氧結合的運動。

增加你的基礎代謝率

在休息狀態下，一磅肌肉會燃燒體內6卡路里能量，而一磅脂肪會燃燒體內2卡路里能量。

而維持肌肉消耗的熱量比脂肪也多。

在你動的時候，更多的肌肉協調運動也會消耗更多熱量。

於是無論是你動還是不動，你消耗的熱量都比之前提高。

基礎代謝增加。

然後，讓你更有力量，保護自己沒問題。

更健康更陽光。

總結：

力量訓練的好處就是：基礎代謝+日常消耗+運動消耗都得到了增加，簡直不要太好！

另外，女生要練到肌肉發達是很難的啊，真不是你隨便動動就長大的，不用擔心變壯。

日常鍛鍊注意動作規範。

練對肌肉才能身材勻稱，比例協調哦！弱不禁風的瘦弱女生可不是我們的目標。

下面給大家帶來一組訓練動作：抗阻力訓練動作3個，燃脂HIIT訓練動作4個，共七個動作。

抗阻力訓練：3~5組，每組12~15個（可根據自己的能力調整）。

動作一 ：

動作二 ：

動作三 ：

燃脂HIIT訓練：循環進行兩次，第一次每個動作60秒，第二次每個動作30秒（可根據自己的實際情況調節）。

動作一 ：

動作二 ：

動作三 ：

動作四 ：

注意：動作過程中保持核心繃緊，訓練開始前建議充分熱身，訓練結束後建議搭配全身拉伸。

（HIIT訓練，適合身體強度較好的人訓練）

今天就分享到這，快去試試吧~

本文素材源自網絡

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