健身不求人！家庭瘦身大作戰-減脂瘦身動作指南

冬季正是脂肪囤積的季節。

少了運動，多了脂肪，來年至少得胖幾斤。

由於天氣冷，很多人都免去了戶外運動的項目。

窩在家中除了長肉外，估計也沒啥明顯增長的東西了。

睡不醒的冬三月，這個季節是人最懶惰的時候，但也是控制體重最好的時候。

因為在家的空閒時間明顯增多了。

所以，如果趁著這個空閒多做一些健身動作，很容易控制體重，勤奮的人或許還能成功瘦身！

今天就來給大家推薦一些適合在家做的一些瘦身動作。

一，腹部健身動作

1，卷腹

簡單有效的腹部鍛鍊動作，主要鍛鍊腹部核心肌肉群，想要八塊腹肌，這個動作少不了。

2，俄羅斯轉體

這個動作除了鍛鍊腹直肌，更多的是可以鍛鍊腹外斜肌，這個可以幫你練成人魚線。

階段總結：

以上兩個腹肌訓練動作每次至少需要做30個完整動作。

如果有條件，配合上健腹輪鍛鍊，這個冬天煉出漂亮的腹肌不成問題。

二，上身增肌動作

1，啞鈴飛鳥

這個動作主要針對的是胸部肌群，有效增肌胸肌的體積和力量。

也可對其他肌肉如：肱三頭肌 、三角肌進行鍛鍊。

2，上斜啞鈴划船

這個動作主要鍛鍊中背部肌肉群 ，對肱二頭肌 、前臂 、肩部 、背闊肌也有很好的鍛鍊效果。

階段總結：

以上是兩個啞鈴動作，分別重複動作4組，每組12個完整動作。

這兩個動作主要針對男士，可以助你練就結實的胸膛和寬厚的肩膀。

想必這會給異性帶來滿滿的安全感！

三，腿部健身動作

1，啞鈴過頂深蹲

這個主要鍛鍊腿部肌肉群 : 股四頭肌，還能對其他肌肉如 : 下背部 、膕繩肌 、小腿肌群 、肱三頭肌 、肩部 、臀部肌群進行鍛鍊。

2，啞鈴後弓步

主要鍛鍊腿部肌肉群:股四頭肌。

其他肌肉:膕繩肌 、小腿肌群 、臀部肌群。

階段總結：

下身結實才能腳踏實地，健身不能少了腿部的練習。

而且腿部鍛鍊好了，不但能增加腿部力量，還能體型變得完美。

總結：

動作雖然不多，但是只要堅持練習，利用要冬季的閒暇時光，甩掉脂肪成功塑型也不是困難的事。

唯一要提及的就是懶惰的心態不能有，三天打魚兩天曬外的話可是看不到效果的哦。