想要劉雯的馬甲線，你得這麼練

前陣子劉雯的馬甲線上了熱搜，性感又有魅力，女生男生通吃。

之前Angelababy也在微博上放出一張腹肌的圖，腹部極其平坦，還有明顯的線條。

當然她本人就很瘦，稍加訓練就會有腹肌出現。

但是對於久坐的上班族來說，腹部得不到鍛鍊就會非常鬆弛，很多年紀輕輕就有明顯的小肚子。

這也是很多白領困擾的地方，大家都喜歡清晰性感的腹肌，其實不管男女，腹肌是天生都擁有的。

有的人六塊，有的人八塊。

說到練腹，不少人第一反應就是仰臥起坐，這是拜從小到大的體育考試所賜。

事實是，長期仰臥起坐也不一定會有腹肌，而且錯誤的姿勢還可能危害健康。

首先我們需要了解腹部的構造，因為腹部不只有這6/8塊腹肌，還有其他的肌肉，在你鍛鍊過程中也起一定的作用。

單一的仰臥起坐或者卷腹並不能很好的訓練到所有肌肉。

腹直肌：位於腹前壁正中線的兩旁，胸腔與骨盆之間，為上寬下窄的帶形多腹肌，這塊肌肉又寬又薄，對身體的前傾和抬起骨盆有一定的作用。

腹斜肌：腹斜肌包括腹內斜肌和腹外斜肌兩部分，位於身體兩側。

腹外斜肌為寬闊扁肌，位於腹部最外側、腹前外側部的淺層，起始部呈鋸齒狀，肌纖維從肋骨下端起一直延伸到髖骨前側，它的主要作用是協助軀幹屈伸以及軀幹旋轉。

腹橫肌：沿肌纖維方向，鈍性分離腹內斜肌可見腹橫肌，位於腹部諸肌的最內層，肌纖維方向自上向下幾乎是平行走向，該肌起於腰椎橫突和肋弓內側面，與膈的附著部相接。

該肌較薄，肌質部分不發達，向下以腱膜止於腹白線。

這塊肌肉控制腹部的收縮，因為這塊肌肉在腹直肌下面，平常也看不到，因此很多腹部訓練計劃錯誤地將其忽略掉了。

只有詳細了解了腹部肌肉的構造及其作用，才能找出訓練中忽略或錯誤的地方，有針對性的訓練才能達到事半功倍的效果。

今天我們繼續有請Michael教練為我們示範9個簡單的腹部訓練動作，讓久坐的朋友們也可以輕鬆練腹，享受腹肌和馬甲線的期待~

動作示範

平衡支撐

平衡支撐肘屈伸

前爬行

卷腹摸膝

抬腿卷腹

下卷腹抬腿

側轉體

側平板支撐

側平板支撐轉體

以上動作充分調動了腹部的肌肉，讓每次鍛鍊都可以更加有效。

如有疑問，可在文末留言評論。