兩個月直瘦25斤！減肥是最好的整容

這是一篇無健身房不吃藥全部靠自己瞎摸索的減肥方法，雖然不一定適合每個人，但真實經驗希望多少可以幫到減肥中的你！

先介紹一下我自己，今年26芳齡 ，162cm，兩年前體重130斤，現在體重一直在92-94斤之間浮動，靠的都是自己的這套方法！

一 減肥之前

最肥時期130斤，不知道怎麼還有勇氣自拍，當時還自我感覺良好哈哈哈，臉都是360度無死角的圓。

減肥之後

瘦下來最大的感覺就是，全世界對你都特別溫柔了有木有，自拍變好看很多，再也不用各種p圖各種瘦臉功能了，買衣服終於不用各種L碼還要挑各種顯瘦的衣服，現在S碼妥妥的，基本什麼款式都hold得住終於不用挑顯瘦的,鎖骨都明顯了戴各種項鍊都很好看

二 我所嘗試的錯誤的減肥方式

節食

節食的危害隨便搜搜就知道了，不多說，傷身體而且反彈沒得商量。

減肥藥

千萬別試減肥藥了，真求你了！

三 我最終有效的減肥方法：運動搭配

跳繩

應該是除了跑步游泳之外最好的有氧運動方式，又可以瘦全身，推薦。

關於跳多少下：一開始跳我是循序漸進 先是300下一組 第一晚跳三組 第二晚跳四組 第三晚跳五組這樣累加上去 太累就不要疊加 一邊放一些很嗨的歌比較有動力跳 自己把握

跑步

這是我最討厭的運動方式但也是最減脂的，跑步儘量用嘴呼吸才不會呼吸困難，不需要跑快，慢跑才是最持久的，不累而且減脂快。

哦對了，無論是跳繩後還是跑步後一定要按摩小腿，沒有具體方法 隨意蹂躪吧！

鄭多燕減肥操

小紅帽視頻，每個動作都做到位的話其實是超級酸的，特別是手臂和腿瘦的明顯,當時我是跳繩完就做減肥操，要不就是跑步完做減肥操，這麼拼真是不瘦下來都天理不容

空中腳踏車

這麼簡單的動作不用我教了吧，我是當作無氧運動做，瘦大腿屁股比較有效，慢踩就好不用快，因為比較傷腰椎，所以每天踩300回就夠了，最多踩10-20分鐘。

基數大的寶寶就不建議跑步和跳繩了 非常傷害膝蓋 建議健身房找私教一對一指導更好

四、飲食

我的飲食控制是，少糖儘量不攝入糖，各種奶茶肯德基杜絕，主食控制量，因為碳水化合物要少攝入，其他正常吃，多喝水，晚餐儘量少吃再少吃。

五 睡眠

這個沒什麼好說，缺乏睡眠會更胖！所以沒理由不早點睡， 反正我每次運動完晚上總是睡得特別沉

六 日常小習慣

平時的話 能站著就別坐著 能走路就不坐車 能爬樓梯就不坐電梯，吃完飯可以靠牆站半小時。

多喝水

小仙女們記得穿運動文胸啊！如果你不想下垂的話！

八 心態

決定好減肥就不要輕易放棄，可以給自己一個獎勵機制，比如說堅持一個星期運動了，就買一件自己很喜歡的衣服或者口紅送給自己等等，有了獎勵我覺得會更有動力堅持下去。

碼了這麼多字手有夠酸的，希望可以幫到減肥中的你們，畢竟減肥是一項艱巨而長期的工程，切不可操之過急，也不要半途而廢，堅持下來，美美的小短裙小短褲都在向你們招手

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