還在想如何練腰部力量？每天短短10分鐘，給你一個健碩的腰腹

每日熱議：如何練腰部力量？

小伽今天飯後之餘摸了一下自己的腰部，發現又有一些肥肉堆積了，看來又要多做兩組練習了。

其實腰部的肥肉和腰部力量是相關聯的，但並不代表肥肉就是力量，相反減掉肥肉，練出腰部兩側的肌肉，才是腰部力量所在。

練腰部力量也很簡單，每天幾組瑜伽體式就足夠了。

1、增延脊柱伸展式

↑少吃一口零食，多練一組瑜伽，好身材也是需要勤奮和自律來練就和保持的。

體式要點：山式站立，雙腿併攏且打直，雙腳踮起，上半身向前傾斜，雙手向後下方伸直，分別抓住雙腳腳後跟。

2、單腿側板變式

↑不管是進行什麼鍛鍊，都需要做一定的熱身運動，讓你更好地進入鍛鍊的狀態。

體式要點：側臥在地面上，左腳側立，右手手掌貼地，適當收攏距離，身體向上抬起至右手手臂打直，腰腹挺直，右腿膝蓋上頂，小腿向下彎曲，右腳踩在左腿膝蓋上，左手向前伸直，放在右腿膝蓋上。

3、後彎式

↑想要鍛鍊腰部力量，勢必要多進行一些腰腹一類的體式，將腰部的脂肪充分燃燒掉。

體式要點：山式站立，雙腿稍微分開，與肩同寬，雙腳踮起，上半身儘量向後彎曲，胸部水平，頭部向後仰，雙手向後拉伸，小臂彎曲，雙手握住拉杆。

4、單腿站立鎖腿式

↑不要覺得喝水會增加體重，相反多喝水可以促進新陳代謝，從而帶走更多廢物。

體式要點：山式站立，右腿微微屈膝，左腿從左側儘量向上拉伸，上半身挺直，雙手從兩側向後拉伸，左手鎖住左腿，雙手相握。

5、舞王式

↑不要想著一兩天就能減掉腰部肥肉並練出腰部力量，任何事情都需要時間的積累。

體式要點：山式站立，右腿打直，上半身稍微向前傾斜，腹部下沉，左腿從後面向上拉伸，小腿向前彎曲，右手向上伸展，小臂向後彎曲，右手捏住左腳腳尖，左手向後下方伸直。

6、鶴蟬變式

↑練身材固然重要，但身體也很重要，不要空腹或者飽腹進行鍛鍊，那樣只會得不償失。

體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，右手手掌和左手小臂貼地，雙腿向上抬起，右腿膝蓋前移，壓在右手手肘後面，左腿向後上方伸直。

7、肩倒立式

↑有的體式很傷身體，因此練習完瑜伽之後一定要做一下拉伸運動，放鬆全身。

體式要點：平躺在地面上，雙手上臂貼於地面，置於上半身兩側，小臂彎曲，雙手握住腰部兩側，雙腿併攏且打直，向上伸展至豎直。

練習腰部力量主要是鍛鍊核心力量，為其他體式打下基礎。

瑜伽鍛鍊腰部力量的同時，也會連帶鍛鍊其他部位，牽一髮而動全身，從而鍛鍊得更加勻稱，兼備身材、力量和柔韌。

互動話題：你是怎麼鍛鍊腰部上的肥肉的?

舉個例子：仰臥起坐、高抬腿和側抬腿等等。

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