嘗試這幾種方法，讓肌肉耐力提高，攻克引體向上

想要鍛鍊同時鍛鍊自己的手臂和後背肌肉，那麼你是一定要進行引體向上訓練的。

但是這個動作難度係數很高，很少有健身者能掌握它並連續做50個以上。

總的來說，引體向上動作總共有兩個較高的門檻，第一個就是力量，第二個就是體能和身體的協調程度。

如果你手臂的力量基礎較差，那麼很有可能你連一個完整的引體向上動作都完成不了。

那麼如何做才能攻克這兩個門檻，讓自己能夠做到更多次數呢？嘗試進行這幾種方法！也許你的各方面會有很大的提高。

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1.容量練法

所謂的容量練法就是經常去進行引體向上的訓練，但是不要在訓練中讓自己感到肌肉的酸痛，儘量每天都進行這動作，並且一次訓練只進行三四組就可以。

這種方法能夠很好地讓我們身體的協調程度快速提高，並且提高心肺活躍度。

讓我們在訓練中能節省很多的體能，提高我們訓練的次數。

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2.一組到底練法

這個方法的本質就是要在訓練中不進行休息，連續進行引體向上訓練。

當我們引體向上訓練完之後，不要立刻離開單槓，繼續進行擺浪引體、彈跳引體和懸吊訓練，知道自己再也不能抓住單槓為止。

這個訓練的方法雖然比較困難，但是它的效果是最好的。

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3.徒手訓練促進法

其實當我們進行多次徒手訓練訓練的時候，也能對我們引體向上訓練有一定的幫助。

在日常訓練的時候多給自己安排一些跑步、跳繩等種類的徒手訓練，這樣就能提高我們心肺的能力，促進肌肉的耐力。

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如果你每次的引體向上都是由於自己呼吸不暢導致停止的話，那麼這種訓練的方式能夠很好地幫助您，讓你引體向上的訓練動作能夠做更多。

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