手臂肉多怎麼辦 如何有效甩掉手臂贅肉

手臂肉多的話穿什麼衣服都不好看,整個人還看起來壯壯的,那麼手臂上的贅肉怎麼才能輕鬆減掉呢?今天就為大家介紹有效瘦手臂的方法,一起來看看吧。

揮臂運動

平時有空的話,想瘦手臂贅肉的女生可以經常做一些帶揮臂的運動,比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。

男生則建議多做一些綜合性的運動,女生重點推薦打羽毛球。

手臂按摩

沿著手臂靜脈和淋巴進行按摩,從手臂向腋下進行按按壓,每一次按摩大概三分鐘,這樣可以達到刺激皮下脂肪和促進淋巴循環的作用,並將手臂中多餘的水分和毒素排出去,從而達到瘦手臂的目的,如果可以配合使用按摩霜或精油效果會更好。

手握啞鈴

手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

手掌交叉運動

從站立到下蹲,然後將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,與肩同寬。

然後兩手交叉向前移,就像走路那樣,直到形成伏地挺身的姿勢。

停頓一下後,再倒回去,回到站立姿勢。

做30秒後,再用30秒來放鬆並調整呼吸。

泡澡按摩減手臂

泡浴缸,待身體發熱的時候在手臂上塗抹上顆粒狀浴鹽。

以螺旋狀的方式,按照從下往上的順序來按摩手臂,一定要用力按摩。

之後再持續揉捏手臂,尤其是肉多的地方,最後再放鬆手臂即可。

雙手畫圓

我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然後兩手一起往後面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空餘的時間都可以做,能很有效的減掉粗手臂。

跳繩式運動

運動前可以搭配一些anslim胺基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝。

跳繩的時候要把握好自已的速度節奏,在保證跳繩能正常進行的時候。

慢慢地將兩手臂張開,持續跳兩分鐘。

飲食法瘦手臂贅肉

早上:一杯牛奶 一個烤番薯/土豆,儘量多喝水,少喝冷飲。

中午:新鮮水果(香蕉,蘋果)為主,也可以吃適量的米飯 水煮青菜。

晚上:饅頭 玉米粥,多吃一些促進血液循環的減肥食物。