不看後悔！怎麼都減不下來，因為你犯了這五大減肥錯誤

全世界的女人一輩子都有同一件事業

那就是減肥。

不管是200斤，100斤，還是80斤，

所有的女人都在大喊：「我要減肥」。

可是多少人嘴上嚷嚷著減肥

實際上

多少女生和小編一樣

想減肥但是懶得動！

能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著。

一心想著，少吃點就能瘦了呀，

而且還能把錢省下來買衣服，買護膚品，

根本就是一舉兩得嘛！

今天這篇文章就是想跟大家說說，

這樣的想法只會讓你越來越胖！

親身體會！

減肥誤區

1.變輕並不意味著變瘦

減肥第一大錯誤觀點就是「減肥=減體重」。

大錯特錯！

減肥需要減掉的是「脂肪」。

這裡講個小編的經歷。

曾經學網上一個帖子，吃「蘋果牛奶餐」。

方法很簡單，就是第一天吃蘋果，第二天喝牛奶。

這兩天除開這兩種食物外，包括水在內也不可以喝。

兩天後瘦了4斤，我超開心啊。

然而正常一吃飯，幾天又胖回來了。

其實這中間減掉的很多都是水份。

所以說，不要稱體重！要測量體脂率！

2.不吃飯並不會瘦

不知道有多少人體會過，不吃飯，反而越減越肥的感受。

我曾經嘗試過不吃飯減肥，

不僅把我身體弄得非常差，

而且根本沒有瘦下來……

因為我們一定要吃到基礎代謝率才會瘦

1什麼是基礎代謝率

基礎代謝率（BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，

不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

人體70%的熱量消耗來自於基礎代謝率。

正常人的基礎代謝大概在1000~2000千卡之間。

2為什麼吃到基代才會瘦？

因為，一旦開始不吃不喝，

身體的第一個反應就是立馬降低新陳代謝，

減少熱量消耗，以保存生命能量。

所以說，在過度節食、節水的狀態下，身體其實是不怎麼消耗的；

而只要你重新開始吃東西，身體就會加倍儲存熱量，

讓你之前的努力前功盡棄。

而且，節食與便秘是有直接關聯的。

節食越嚴格，便秘的情況就越嚴重，

半個月下來就能搞得你心情焦慮、滿臉長痘。

這種時候，除了吃飯、喝水、做運動，

再沒有什麼方法能幫到你（通便藥是飲鴆止渴，你最好想都別想）。

3一旦恢復飲食，會更胖

飢餓時體重減輕，減下去的既有脂肪也有肌肉；

反彈時體重增長，長回來的卻只有脂肪，沒有肌肉。

因為肌肉要生長是極為困難的事，

需要做大量的肌力運動跟正確的營養補充才會長肌肉，

這過程甚至比減肥瘦下來這件事還困難許多。

長久下來，你體內的肌肉會越來越少，

身體活力、新陳代謝也隨之越來越差。

等你發現自己太餓了，想要開始吃東西了，

因為你的基礎代謝已經降得很低，

只要吃超過基代，多餘燃燒不掉的熱量，

身體都會轉變成脂肪的型式儲存起來，

而脂肪的體積又是最大的，

所以就會變成常常人家說的越減越肥，越來越胖。

所以網上那些 「水果減肥法」 「斷食減肥法」「吃肉減肥法」 「7天蘋果減肥法」，

通通不要信！

3.吃水果不會瘦，吃肉也不會胖

水果的熱量其實一點也不低。

圖中左邊數據靠下的，和最右一欄底色為紅色的水果要小心

最可怕的是，聽信了「多吃水果能減肥」，

在每日飲食總量不變的情況下，再多吃一大堆水果，

只會攝入更多的熱量。

1吃水果為什麼瘦不了

水果提供的熱量主要是糖類，也就是碳水化合物。

吃太多水果帶來的飽腹感可能讓你蛋白質攝入量不足。

蛋白質是維持生命的重要物質基礎，如果不給身體提供足夠的蛋白質，

你的身體就有可能分解自身的肌肉。

這樣確實會讓你降低一些體重，讓你看起來「瘦了」，但是得不償失。

2吃肉更有利於減肥

「減肥不吃肉」也是個非常嚴重的錯誤觀點！

肉完全可以吃，主要看你怎麼吃。

水煮雞肉，每100克的脂肪含量才只有1克多。

但是炸雞就不是了，100克有300卡路里。

肉類的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，

促使每天多燃燒150-200卡路里熱量，

每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來自蛋白質。

每頓飯都吃一些瘦肉、魚蝦、豆製品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質的食物。

會更有利於減肥。

4.運動會練出一身肌肉

這完全是杞人憂天，女生要長肌肉是非常難的事情，

因為生理上決定了女性不可能有太大的肌肉量，

女性的雄睪酮激素分泌水平很低……

再具體講，女人沒有某器官，無法分泌足夠的睪酮來進行肌肉生長。

（當然美國的那幫職業女性健美運動員除外，她們大部分會注射外源激素進行肌肉生長，也就是合成代謝類固醇）

即使是男性，要長出一身肌肉，也要經過刻苦，甚至痛苦的訓練，

配合高蛋白，高碳水的多餐飲食才能生長。

而這個過程，是以年為單位的。

跑步為什麼會小腿粗？

有人說，你看，我的小腿跑步就變粗了。

第一，這個變粗的感覺大部分是一種錯覺。

跑步會動用到大量腿部的肌肉，

一些運動能力較弱，乳酸閾值較低的人，

肌肉中會有大量乳酸堆積，

感覺自己腿很酸很脹，就認為腿變粗了，其實並沒有變粗。

第二，跑步後肌肉暫時充血水腫。

跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中，

會使腿部肌細胞充血，導致一個暫時的腫脹，

而此時脂肪層又沒有變薄，腿圍會暫時變粗一點，過幾天就會消失。

第三，跑步速度太快，持續時間不夠。

有一些妹子跑步追求速度，愛前腳掌先著地，

對小腿腓腸肌的鍛鍊非常大，長此以往，小腿肌肉確實會增長

（不過這個增長的維度，非常有限，

尤其是對於女生來說，非常非常非常有限）。

並且快速跑持續時間短，減脂效果差，

脂肪層沒有變薄，而肌肉層變厚，腿自然就會變粗一點。

這也就解釋了為啥很多短跑運動員都有兩條很粗壯的腿。

而馬拉松運動員都是小細腿。

5.快速減肥，局部減脂都是騙人的

永遠永遠不要相信快速減肥，輕鬆減肥。

網上很多說幾十塊的減肥藥，減肥貼，隨便一下就瘦了。

真這樣，范冰冰也不會還是120斤好麼。

減肥藥帶給你的，只有皮膚急速變壞衰老，

再也治不好的口臭，胃炎，月經不調，膽囊炎膽結石……

至於局部減脂，你們只要記住，

減脂只能減全身！

從來沒有什麼局部減脂一說。

局部確實可以瘦，怎麼瘦？

無氧運動練肌肉！

肌肉變得緊緻了，肌間脂肪肌內脂肪減少了，

不僅線條優美，血液循環和體質都會變好！

避開這些減肥誤區，科學健康減肥，我們終有一天會成功瘦下來的！！！

本文由「美業期刊」發布，2019年8月5日