1條彈力繩7個動作 足不出戶在家瘦腿瘦背瘦手臂

動作一： 彈力繩俯身划船

動作要領：將彈力繩固定在門上，雙手抓緊彈力繩，比肩稍寬，膝蓋微屈，身體俯身姿勢，上背挺直，雙手將彈力繩拉到接近大腿同時呼氣，稍停一下，然後緩慢還原，每組做10-15次，進行4組

動作二：彈力繩頸後臂屈伸

動作要領：將彈力繩掛在門上，前後弓步姿勢，上背俯身挺直，雙手握緊彈力繩，大臂貼在耳邊，手臂後側發力將彈力繩拉直，手臂伸直，同時呼氣，然後手臂彎曲，彈力繩縮回，並且吸氣，每組做12-15次，進行4組

動作三；彈力繩寬距划船

動作要領：將彈力繩固定在門上，並且彈力繩需要交叉狀態，跪在墊子上，核心收緊，雙手握緊彈力繩，交叉做彈力繩後拉，感受三角肌後束以及肩胛骨後縮，每組做15-20次，進行4組

動作四：彈力繩直立划船

動作要領：將彈力繩固定在門口底部，雙腳併攏，身體站直，靠近門口，雙手抓緊彈力繩，靠三角肌的力量將彈力繩向上拉起，頂峰稍停一秒，然後緩慢還原！每組做12-15次，進行4組

動作五：彈力繩卷腹

動作要領：放一張瑜伽墊在地上，並且摺疊起來，然後坐靠在瑜伽墊上，雙手抓緊彈力繩並且搭在肩膀上，然後做卷腹，每組做15-20次，進行4組

動作六：彈力繩坐姿划船

動作要領：彈力繩固定在門上，坐在地上，雙腿併攏伸直，背部挺直，核心收緊，雙手抓住彈力繩向後拉，用背部肌肉發力，每組做15次，進行4組

動作七：彈力繩後抬腿

動作要領：雙手抓住門邊，一隻腿膝蓋微屈並且站立，另一隻腿勾住彈力繩，身體俯身姿勢，勾住彈力繩的這隻腿向後抬，感受臀部的收縮，核心要收緊，每組每隻腿做20次，進行4組