當你的臥推重量上不去時 不妨多練練……

臥推被視為上半身的深蹲，一直以來深受廣大健友喜愛。

一個健身者的臥推重量，在某種程度上也反應了他的訓練水平。

如果一個健身者的臥推重量很大，比如說他能推起他體重兩倍的槓鈴。

那麼他在其所在的健身房必然是有「一定地位」的。

至少在他臥推時，總會有人投來艷羨的目光。

大重量臥推者（只要不是毛睿）大都會收穫不少來自健友們的尊敬。

他們是人們口中的大神，也是好勝者想超越的目標。

未曾經過力量訓練的新人往往從推起一根空杆開始，慢慢增加重量。

有些人可能進步神速。

而另一些則可能屬於難於進步者，他們在健身房苦練幾個月後臥推的重量卻增加的少之又少。

還有一些人，已經不屬於健身新手，他們已經系統的訓練過幾年，但臥推重量卻止步在100KG左右無法突破。

對於那些難於進步者和遇到里臥推訓練瓶頸的人，推薦多練練以下的動作。

一、雙槓臂屈伸

這個訓練常被一些新手忽視，殊不知這個動作是增加臥推表現的一個主要訓練方法。

雙槓臂屈伸可以充分刺激你的肱三頭肌，而肱三頭肌力量的大小決定了臥推重量。

同時，這個動作還能練到你的胸肌，尤其對於胸肌的下緣有著良好的訓練效果。

二、俯身啞鈴臂屈伸

當你做不了雙槓臂屈伸或是難於做雙槓臂屈伸時，你可以選擇這個動作。

這個動作很好的孤立作訓肌肉，使你專注的鍛鍊肱三頭肌。

在你雙槓臂屈伸做到力竭後，也可以用這個動作加深對肱三頭肌的刺激。

三、站姿繩索臂屈伸

這個動作可以單獨刺激肱三頭肌。

它既可以作為雙槓臂屈伸之後的附加訓練，也可以單獨拿出來編成超級組，通過遞增或遞減重量充分刺激肱三頭。

四、鑽石伏地挺身和凳上反曲伸

肱三頭肌的發達程度決定了臥推重量，在身邊沒有器械時，你仍可以通過見縫插針的訓練強化你的肱三頭肌。

鑽石伏地挺身和凳上反曲伸能夠讓你隨時隨地地操練你的肱三頭肌。

好了，只要你多練練以上的幾個動作，相信你的臥推重量會再上一個台階。