普通人與健美運動員，訓練一年，為何差距這麼大？羅尼給出了答案

健身的人群大致可以分為兩種，一種是以健身為樂趣的人群，即普通健身人群；另外一種是以健美為職業的人群，即職業健美運動員。

兩類不同的人群都進行著健身健美運動，但是為什麼體型上會出現如此之大的差距呢？

今天就一起來看看兩者之間的差異。

明確一點：健身與健美是兩種不同的運動

普通人進行的運動稱之為健身，也可以理解為強身健體，不追求極致的肌肉（有些人也會追求大肌肉），目標是更好看有型。

健美運動員進行的運動稱之為健美，一種會使用藥物來輔助的競技運動，追求極致的肌肉維度與美感（在普通人看來這簡直無法理喻）。

所以，健美是健身發展的極端一面，兩者本是同源卻又不一樣。

一起來看看具體的差異（即是普通人與健美運動員的差異，也是健身與健美的差異）！

基因和藥物

基因，人類長時間進化的趨勢是：更少的肌肉。

所以很多人的肌肉很難生長或者很少，這就是普通健身愛好者。

但是很多職業健美運動員，他們的健美基因非常優良，通俗來說就是，隨便練練就能長肌肉。

而決定這一差異的根源就在於肌肉生長抑制素。

這一激素水越低，肌肉越容易生長。

舉個例子，健美皇帝羅尼·庫爾曼，被譽為健美天賦之王，在純自然的狀態下拿到了職業卡，真正的基因怪物。

羅尼未出生時，體型就很大，生出來之後，經過DNA檢查發現他和他母親一樣缺乏肌肉生長抑制素。

據記載說他12歲時，身高180cm，體重80kg。

所以，基因的差異讓健美運動員和普通愛好者同樣在蛋白質充足，熱量盈餘，漸進負荷的條件下，即使稍微偷懶，也可以擁有更多的肌肉。

而擁有優良基因的健美運動員往往有以下特徵：

• 未開始訓練就比常人壯，訓練後進步神速；
• 具有遠高於常人的回覆恢復能力，普通人一天一練就感覺滿足了，健美運動員可以一天三練，天天如此；
• 具有更高的肌肉胰島素敏感性，更低的脂肪胰島素敏感性，使得多餘的熱量更傾向於流向肌肉而非脂肪的合成；
• 骨架更加合理，更高的睪丸激素水平......

還有很多基因優勢就不一一列舉了，這讓健美運動員贏在了起跑線上。

普通人中擁有這樣天賦的人很少，一個健身房一兩個肌肉男就是高水平的了，這時候很多普通人就會說：基因不夠藥物來湊。

普通人通過使用類固醇來彌補基因的不足，以求與職業健美運動員站在同一起跑線上，但是忽略了兩點：

• 健美運動員也會用藥，而使用類固醇對他們來說是一次提升，而普通人使用藥物更多的是一種彌補。
  
  而且在天賦不高的情況下使用，作用確實不大，因為對藥物不敏感；
• 類固醇的副作用，讓很多普通人望而止步，但是健美運動員是一定會使用的，無論如何，因為這是競技。
  
  

訓練方式的差異

基因的不同，讓普通人與健美運動員採用的訓練方式也不同。

普通人去健身往往就是一天練一個部位，採取3~4個動作，每個動作8~12次，做6~8組，這就就會感覺今天的訓練量已經足夠了。

職業健美運動員的訓練方式概括起來為以下幾點：大容量（總組數多），高訓練頻率，肌群高度拆分，大量孤立動作，一個肌群對應數個動作。

舉個例子，同樣是做深蹲，普通人可能會採用10x10（10組每組10）的訓練方法。

而健美運動員的訓練方式是這樣的，100kg蹲10次休息10s+9下休息9s+8下休息8s+ ...........1下休息1s)，完全結束為一組，在做的過程中只做四分之三程，腿不要完全伸直，需要做四組，這只是一次訓練中的一個項目！

相信很多健身愛好者是完不成一次完整訓練的。

而且值得一提的是訓練態度的問題，健美運動員更加注重訓練的質量，不會盲目的採用大重量訓練，而普通人更加感性，會時常採用大重量衝擊自己的重量極限，採用完全借力的方式！

追求不同

普通人將健身當作一種生活方式，他們不會為了增加肌肉去每天吃十頓飯，不會計算每一餐的熱量，蛋白質含量，脂肪量等，「佛系健身」可能是最貼切的形容。

但對於職業健美運動員來說，任何一個可能勝出的機會都不會放過，只要聽說一種方法有可能帶來好處，他們就會毫不猶豫的去執行。

健美運動員做出的瘋狂舉動不在少數：

• 巨臂哥為了備賽，每隔兩個小時吃一頓，其餘時間都是訓練與休息；
• 一健美運動員為了獲得更低的體脂，過量使用藥物，暈倒在台上，經檢查後發現，脫水拖的血管都萎縮了；

追求不同，所以願意為此做出的付出也不同。

你所留下的汗水不會欺騙你，付出與回報成正比；練不好是因為你不夠努力，你看看施瓦辛格每天要練三次；這是健身圈關於努力的看法。

這樣對於普通人來說，只會導致訓練過度，從而受傷。

所以，普通健身愛好者沒有必要努力到無能為力，只需要做到適度就可以。

健美運動員不一樣，健美運動員中從來不缺天才，大雷米訓練三年獲得奧賽亞軍就是很好的證明！所以，努力成為了逆襲的最佳途徑，健美界也不缺乏勵志的例子，2018年奧賽新王肖恩·雷登就是最好的證明！所以，普通健身愛好者與健美運動員天差地別，健身愛好者也沒有必要盲目模仿健美運動員的訓練方式，找到最適合自己的才是最好的！