深蹲出現這幾種情況，身體受傷幾率太高了，還不如去睡覺

一說起深蹲訓練，健身圈中有許多不同的看法，雖然有不少健身者認為深蹲訓練對膝蓋的損傷是比較大的。

但是這也不能影響到它是練腿的黃金動作，因為除了深蹲訓練幾乎沒有針對下肢支撐力訓練的動作了。

因此想要練腿，深蹲訓練是你必須要進行的。

那麼深蹲風險性這麼大，我們怎麼做才能避開這些風險保護身體的安全呢？下面就列舉幾種深蹲中出錯的現象，訓練中要注意。

​

1.後背沒挺直

腰背的伸直在深蹲過程中很重要，伸直的主要作用就是將槓鈴帶來的壓力傳遞給下肢，減輕對腰椎的負擔。

如果你後背沒有挺直，就會增加對腰椎的壓力，並且在離心狀態時豎脊肌不能保護腰椎，這樣就非常危險。

​

2.膝蓋內扣

我們說深蹲傷膝蓋的主要原因就是在深蹲訓練中出現了膝蓋內扣現象，膝蓋屬於單方向關節，它的作用只有屈伸。

因此如果你出現了內扣現象，就很容易導致關節錯位，對膝蓋造成很強的傷害。

那麼自己不能避免內扣想像怎麼辦呢？那麼就對小腿前側肌肉進行鍛鍊。

​

3.不會屈髖

自己在深蹲中已經挺直了後背，但是依舊會感覺到腰部的疼痛，這種情況就是你豎脊肌引起的。

在深蹲過程中，如果你沒有進行屈髖，這時候你的豎脊肌就會收到重複的牽拉，造成腰部疼痛感。

屈髖的意思就是在下蹲過程中，臀部始終靠後做的，而不是向下勾。

​

4.腳尖發力

我們身體對深蹲中產生壓力最大承擔者就是臀部和膕繩肌。

因此深蹲可以說是一個後鏈的訓練動作。

如果我們腳尖發力，身體的重心就會前移，膝蓋和腰部的壓力就會變大。

因此上面這四種情況就是出錯的表現，剛開始深蹲犯錯是正常現象，但是隨著訓練的加深，一定要避免這幾種現象的發生。