選對深蹲重量，讓訓練效果翻倍！找對目標才是最重要的

深蹲是健身房最重要的訓練，它可以幫助你構建全身肌力。

讓小夥伴雙腿更有力，臀部更有型，讓你運動表現更好。

很多小夥伴在進行深蹲訓練的時候都有一個問題：我該選擇多重的重量呢？

深蹲只是一個訓練動作，而重量這個數字是為訓練服務的。

而如何選擇重量，選擇多重的重量這和小夥伴的鍛鍊目的有很大的關係。

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你的目的是什麼？

肌力：力量越大越好，想要變成大力士。

增肌：注重肌肉收縮、刺激肌肉、增加肌肉體積、健美訓練。

肌肉耐力：想要更有持久力。

以上沒有誰好誰壞，完全看小夥伴喜歡什麼，目標是什麼,來決定你需要重複的次數。

我們用RM來表示重複次數：RM是英文repetition maximum的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。

1RM就是只能正確的完成一次的重量。

5RM就是最多能標準完成5下的重量，10RM就是最多能標準完成10下的重量。

比如一個訓練動作中健哥用50斤舉了最多10次，那小夥伴你的10rm就是50斤。

1-5RM：這是標準的用來提高最大肌肉力量的練法，如果你的目標是這樣的話，健哥建議小夥伴以1-5RM為主去練，舉得重量大概是你的1RM（最大重量）的85%，這種方法不建議初學者或深蹲技術糟糕的小夥伴使用。

因為不正確的姿勢在大重量情況下會容易受傷。

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6-12RM：這是普遍最經典的訓練次數，也是大部分健身愛好者使用的訓練次數。

注重增加肌肉體積同時對力量也有幫助，搭配的重量差不多在70-84%1RM之間。

搭配的重量70%1RM以下，偏向於肌耐力。

如果的目標是練肌耐力。

應該主要以輕重量多次數為主。

當然，三個區間並沒有很明確的界限。

只是更偏向某一方面。

一定程度下輕重量也會增加力量和肌肉，大重量會幫助小夥伴提升肌肉和耐力。

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但是對於初學者，不管你的目標是什麼。

最好選擇比較輕的重量來學習深蹲動作。

比如徒手，空杆。

如果是負重的話建議是15RM+左右。

這樣的次數可以培養出正確的姿勢和動作控制力，等到時機成熟再考慮負重增加。

還有一點是，隨著身體的進步小夥伴需要給自己循序漸進的增加鍛鍊肌肉的負荷，不管你的目標是什麼，都不能永遠停留在同一重量，要力求越來越強，才能知道自己到底有沒有增長。

最後才能達到自己想要的效果，相信小夥伴們都是在為了更好的自己在努力奮鬥，所以，給自己增加重量就是檢驗你的訓練成果。

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