比起深蹲動作，這個動作效果更好，你了解過嗎

深蹲運動恐怕是大家耳熟能詳的了，這不僅僅是活動關節放鬆筋骨的好方法，更是健美健身的重要課題。

中國自古以來就有十分悠遠的「蹲」文化，《五禽戲》等眾多古書史料上也對「蹲」的益處有過詳細記載。

相較於西方的「坐」文化，東方的「蹲」文化更為盛行，這點在如廁的方式上就能很明顯地體現出來。

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那麼，關於「蹲」，你又了解過多少呢？

蹲並不僅僅是腿部彎曲這麼簡單，這一簡單的動作幾乎帶動了全部的腿部肌群，而腿部肌肉在全身所占的比重是極大的，所以，看似簡單的一個動作卻達到了「牽一髮而動全身」的功效。

經常練習下蹲運動，對於促進相關激素合成，加速腿部塑形都有十分關鍵的作用。

這一點對於久坐的男性或者想要健美的女性來說都是十分重要的。

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大家在進行下蹲訓練時多半會採取深蹲的方式，深蹲固然好，但是過度訓練極容易導致膝關節損傷。

而深蹲的變式——箭步蹲則很少有人在訓練時著重嘗試過。

箭步蹲與深蹲不同，它要求將雙腿同時彎曲並分開下蹲，從而使腿部一側的股四頭肌單獨受力，讓臀部肌肉獲得更深度的訓練，從而達到健美塑形的效果。

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除去促進塑形的作用，箭步蹲由於兩腿受力方向的緣故，它能夠同時訓練你的平衡和下肢協調能力，增加大腿圍度，提高腿部肌群力量和肌肉耐受力，提升你的健身質量。

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相較於大家都熟悉的深蹲，箭步蹲的完美訓練過程卻需要注意一下小技巧：首先，腰背要挺直，這樣才能保持重心平衡，從而達到訓練的目的；其次，前腿膝蓋不要在垂直位置上越過腳尖，後腿儘可能與前腳掌拉開距離；最後，前腿膝蓋夾角要保持在60°~100°範圍內變化，並且依靠腿部一側的股四頭肌發力運動。