健身期間，該如何增肌，做對這3點，你離成功就不遠了

身的人都會有一些問題，增肌難還是減脂難呢？如果一定要給出答案，那麼我認為減脂是比較容易的，但是增肌也是非常難的。

增肌不僅要明確健身計劃，還要每天完成目標。

一旦你停止鍛鍊，增肌效果就會受到影響，你的飲食也要得到很好的控制。

一般來說，有一定健身基礎的健身者可以通過3個月有計劃地減肥，將體脂率降低到12%左右，這意味著你可以在短時間內擁有好身材。

然而，這可能需要一年、三年、五年甚至更長的時間來打造肌肉身材。

因為在正常生活中，卡路里的攝入很容易過量，容易導致脂肪生長，而肌肉生長緩慢，因此，必須要有增加肌肉力量的方法，才能提高效率。

1.堅持高強度訓練

大多數新鍛鍊者會在開始時盡最大努力鍛鍊，每天進行高強度訓練。

如果你發現自己的身材在很長一段時間後沒有改變，就很容易氣餒。

運動的熱度消散後，每天就不會按照要求完成運動，這導致對肌肉生長的影響越來越小。

要知道，肌肉生長需要破壞肌肉組織，然後合成新的肌肉。

破壞不是讓你傷害自己，而是通過負重訓練來破壞肌肉。

2.少做有氧訓練

許多人選擇只要運動就會選擇跑步，在增肌過程中儘可能少做有氧訓練，因為過度的有氧訓練只會減少我們的肌肉量。

為了增強肌肉，每周1-2次有氧訓練就足夠了。

這樣做的目的是改善心肺功能，所以在做負重訓練時就不會感到很困難。

3.多補充蛋白質

尤其是對於增肌的健美運動員來說，蛋白質是必不可少的，蛋白質是肌肉的主要成分。

如果缺乏蛋白質攝入，肌肉就很難生長。

許多人出現肌肉練不大的原因就是因為他們攝入的蛋白質較少。

沒有蛋白質，肌肉就永遠也練不大。

通常，用於增肌的蛋白質的日攝入量是2 g/kg體重，例如70kg體重，那麼需要140g蛋白質。