別再用沒時間當藉口了，這套動作只需要5分鐘，趕緊練起來

很多人在面對運動健身時，總會找各種藉口，其中最大的藉口就是沒有時間。

你要知道，健身是為自己身體著想的事，以後年老的你一定會感謝年輕時候健身的自己，當同齡人已經躺在病床上時，你還能健步如飛，這是非常值得驕傲的事情。

如果你平時真的很忙，那麼可以試試我們下面介紹的這套動作，前後只需要要5分鐘，每周在4天裡抽出5分鐘的時間應該不過分吧？但它卻能給你帶來意想不到的效果。

1、1分鐘彎曲驢踢腿

這個動作可以同時鍛鍊到臀部和腿部的肌肉。

動作要點：一條腿以膝蓋彎曲狀向上抬起，與身體形成直角，達到極限後慢慢回落到地板上，後踢的範圍也是臀部肌肉鍛鍊的重點。

2、1分鐘板凳屈臂

動作要點：蹲在凳子前，膝蓋彎曲成90°，雙手放在身後的凳子上，伸直手臂支撐身體。

彎曲手臂，放低身體，然後恢復再重複動作。

注意：當你完成這個動作時，要用手臂的力量來移動身體，而不是你的雙腿，肘部應保持穩定，身體不要接觸到凳子。

3、1分鐘直驢腿，每條腿做30秒

這個動作鍛鍊背部、大腿和小腿肌肉的效果比彎曲驢踢腿更有效。

動作要點：一條腿以膝蓋彎曲狀向上抬起，在抬起的過程中逐漸伸直，最好是腳和小腿之間成90度。

4、1分鐘坐姿擺臂

這個動作可以鍛鍊到腰部肌肉。

動作要點：坐在水平地面或器械上，以肩膀為軸前後擺動手臂。

5、1分鐘平板支撐

這是相對消耗體力的運動，這個動作可以充分鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、腿部、背部和臀部肌群。

動作要點：保持肘關節和肩關節與身體成直角，在地板上進入俯臥姿勢，用腳尖和前臂支撐你的體重，手臂彎曲並放在肩膀下，保持身體始終筆直。

即使你再忙，相信你每天也可以抽出5分鐘的時間來完成上述力量訓練，如果你能堅持住一段時間的話，相信你一定會大有收穫！