球球媽從140斤瘦到110斤，吃減肥餐繼續瘦，目標體重95斤

大家好，我是球球媽，一個專注於分享家常飯做法的美食博主，今天繼續來分享低脂低油飲食的減肥歷程。

球球媽減肥食譜打卡第三天:

2019年7月13日

今天是我記錄減肥歷程分享減肥食譜第三天了，早上稱了體重，111.2斤，維持在110斤上下已經有好幾天了，這個體重是我的一個分水嶺，從生完寶寶的140斤到現在減到110多斤，如果控制好了下一步就能瘦，如果控制不好分分鐘就往120斤上靠，所以我還是堅持吃我的減肥食譜。

昨天的文章發出去以後，有很多網友看了，也給我提出了很多寶貴意見，有的網友說我的食譜裡面缺少碳水化合物，我也翻閱了資料，了解了怎樣才能補充，發現很多穀類，水果，堅果裡面都可以補充，比較常見的有黃豆，菠菜，胡蘿蔔，松果，杏仁，紫薯等，所以我今天在飲食上果斷做了調整，中午加入了三個小紫薯，還有很多網友我說的減肥餐吃的太少了，連最基本的基礎代謝都不夠，是不利於減肥的，還有人幫我計算了我的基礎代謝大概是在1000大卡左右，所以今天的飲食在總量上也有所增加，中午吃完以後的總體感覺就是很撐，先吃一周看一下效果吧，目前希望控制在110斤左右。

分享一下我今天的減肥食譜：

早餐：

雞蛋與玉米粥

熬好的玉米粥真的超級好喝，其實我最近幾年早餐一直吃的不多了，這分量完全夠我的消耗，不需要刻意的去增加了，就是有網友提到讓我吃雞蛋的時候不要吃蛋黃，只吃蛋清，我覺得說的很對，所以明天開始就吃兩個蛋清把，蛋黃就暫時不吃了，正好我個人喜歡吃蛋清，不喜歡蛋黃，有點小竊喜。

午餐：

西蘭花，雞胸肉，紫薯。

西蘭花在水煮的時候加了兩滴油，一小勺鹽，這樣煮出來的滋味就很好吃了。

雞胸肉也是清水煮的，我沒有用油煎，感覺水煮的比油煎的熱量要低很多，煮好以後手撕成小塊，撒上一點椒鹽，味道就很好的，吃起來不油膩，非常飽腹。

3枚紫薯不知道會不會超標啊，感覺挺重的，總體來說今天的午餐量是非常足的，比我平時吃的任何一餐都飽。

這三種食材都是飽腹感很強的，吃了以後絕對不會讓你感覺餓的那種。

晚餐：

晚餐就比較簡單了，還是我平時愛吃的黃瓜，半根玉米，我一般晚餐都吃的比較少的，晚餐吃多會影響睡眠質量，睡眠差了也會導致肥胖，所以要減肥除了飲食食譜嚴格執行以外，還要保持良好的作息，不能晚上天天玩手機玩到大半夜，這樣也不利於減肥。

今天去超市發現綠葉蔬菜真的很少，沒有幾樣愛吃的，明天選擇菜市場吧，繼續堅持減肥餐，讓自己在體重控制在110斤左右，過了平台期再繼續掉秤。

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