球球媽的減肥餐，這樣吃一周瘦六斤，讓你吃著瘦下來

大家好，我是球球媽，一個專注於分享家常飯做法的美食博主，今天來分享一下低熱量的幾種減肥餐的做法。

球球媽從7月4日開始，最近幾天都是低脂低熱量飲食了，因為感覺到自己的身體越來越胖，158的身高保持118斤的體重已經有半年多的時間了，一直沒有稱重，但是最近幾周由於天氣炎熱，所以吃了一些奶酪類的食品，總感覺自己的腰部肥油開始堆積，運動的時候也明顯感覺到吃力了，所以就打算開始自己的減肥計劃。

自從決定減肥以來，球球媽查閱了很多的減肥資料，學習了很多方法。

最後決定前三個月靠調整自己的飲食結構來慢慢減肥，運動不強調加量，我目前上下班會騎共享單車，其他的運動就是走路了，幾乎沒有刻意的增加，主要靠飲食的調整，一日三餐改成低脂肪低熱量的食物。

等三個月以後再加大自己的運動量，我從吃減肥餐到現在一共6天的時間，因為今天剛剛收到買的稱，上午稱了一下109.6斤，降到了110斤以下，有一點小開心，因為我已經6年來沒有降到過110斤以下了。

今天在微頭條曬了一下體重，有網友讓我發一下一日三餐具體是怎麼吃的，今天就把我常吃的幾種減肥餐分享出來，希望有想通過調理飲食減肥的朋友做一個借鑑，以後我每天會在頭條分享每天的減肥餐情況，以及體重變化。

早餐：

一個煮雞蛋，2個紫薯，一碗紅豆薏米湯。

減肥期間必須保證足量的蛋白質攝入來保持機體所需要的營養，雞蛋是非常優質的蛋白質來源，但是必須煮來吃才能到達瘦身的目的，不能煎，加入油煎制的雞蛋會使得熱量快速增加。

紫薯我都是買小個頭的，因為平時的飯量比較大，不能一下減到很多，這樣很容易堅持不了幾天而導致前功盡棄，所以我選擇早餐加兩枚小紫薯來補充能量，紫薯的飽腹感很強，吃了以後能夠保證一上午都不想吃東西。

肥胖的人還有一大特點就是濕氣太重，薏米紅豆水是除濕的完美搭配，薏米是涼性的，所以在做之前先放入鍋里干炒一下，待薏米開始變色的時候再加入紅豆，放入清水開始慢慢熬煮，小火慢熬40分鐘以上即可關火。

午餐：

水煮西蘭花，一根玉米。

製作步驟：

1、西蘭花剪成小朵放入盆中，加入果蔬清洗劑，放入清水浸泡30分鐘，倒出髒水，再用清水沖洗乾淨，一定要多衝洗幾遍。

2、鍋里放入清水，大火燒開，放入西蘭花，加入一勺鹽，蓋上蓋子煮2分鐘，用漏勺控水倒入盤中。

3、撒上少許雞精攪拌均勻即可。

4、玉米去皮洗凈，放入沸水中煮15分鐘撈出即可。

西蘭花的熱量非常低，每100克里僅含熱量26大卡，想要瘦身一定要多吃西蘭花，煮的比炒的熱量更低。

晚餐：

涼拌黃瓜，蘋果一個或香蕉一根。

晚上不要進食太多，主食就不要吃了，多吃一點蔬菜和水果。

涼拌黃瓜不要加糖和蜂蜜，這些都能迅速提升熱量，加入香醋，香油，雞精涼拌一下即可。

具有瘦身功能的水果有蘋果，香蕉，火龍果，木瓜，檸檬等等，可以選擇自己喜歡的去吃。

小提示：

三餐一定要遵循早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少的做法，即使在減肥期，也沒有必要刻意少吃，至少要吃到八分飽才行，切記暴飲暴食，另外晚上睡覺前4個小時不要進食。

以上就是球球媽在最近吃的比較多的一日三餐，減肥食譜多種多樣，也要變著花樣去吃，不能長時間只吃一種食材。

我以後每天都會在頭條分享我的一日三餐減肥食譜，並且記錄我的體重，想要減肥的朋友記得關注@鏟子愛廚房

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