只減肥改變不了腿型，想要完美的腿型，要針對性的練這6個動作

當今世界女性美的標準已經發生了如此大的變化，以至於現代的女性所渴望的，不僅僅是擁有苗條的身材，而且一定要擁有勻稱漂亮的雙腿。

對於很多女性來說，腿部是身體最難瘦身的部位。

雖然很多人都有瘦腿的目標，但說起來容易做起來難，而且很大一部分人乾脆放棄了，無奈地接受了她們現有的腿的形狀。

想獲得勻稱漂亮的雙腿不僅僅是減肥的問題，畢竟骨瘦如柴的腿看起來並不健康，這意味著還需要更多的鍛鍊腿部的肌肉，讓你的腿部擁有更好的結構和形狀以及肌肉平衡，幫助你獲得更有吸引力的腿，你會感到自信並炫耀。

當你鍛鍊腿部肌肉的時候，你的新陳代謝會更好，會擁有更充分的循環系統，可以燃燒更多的脂肪，會有助於糖代謝的物質的產量，降低有害膽固醇的水平，有助於減輕體重對膝蓋的直接影響，骨骼得到了更好的保護，擁有了一個更強壯的中樞。

一，這是一個非常簡單但有效的練習，將一對啞鈴放在身體兩側，雙手握緊啞鈴，保持手臂的距離，手掌對著對方，左腳放在右腳前面。

從站立的姿勢開始，將身體變成弓步蹲，保持弓步姿勢，用力跳躍，使雙腳離開地面，快速換腿，左右腿前後調換，重複來回交替，30次。

二，雙腳併攏，抬起腳跟，然後再放低。

你也可以拿起一對沉重的啞鈴，放在身體兩側，保持一臂的距離，用啞鈴來增加衝擊力和身體的負重。

確保你的身體是垂直向上運動，進行提踵負重運動一分鐘。

或者雙手負重小步向前走一分鐘。

三，目視前方，上半身保持挺直，雙腳分開，雙手握住啞鈴或壺鈴放在胸前，儘可能地降低你的身體。

想像這啞鈴或壺鈴是一個沉重的高腳杯，不斷的進行緩慢深蹲運動，然後把自己推回到起始位置再重複。

共三組，每組20次，組之間休息3秒。

四，經常爬樓梯或者台階可以加強和調整你的腿，從你的小腿到你的臀部。

同時兼顧有氧運動、力量運動和卡路里燃燒運動，不會受到慢跑或短跑等運動帶來的衝擊。

當你爬樓梯或台階時，你下半身的全部肌肉都會得到有效的鍛鍊，同時可以降低患中風和心臟病的風險。

五，如果你想瘦腿，又不想去健身房，沒有什麼比跳繩更有效的了。

跳繩不僅是一項非常好的瘦腿運動，而且是一種有效的心血管鍛鍊，類似於慢跑或騎自行車。

如果你進行高強度的跳繩訓練，這種有氧運動可以達到每小時700卡路里的燃燒率，全身和腿部脂肪全會得到大量的燃燒。

六，經常在一天內做上幾次這樣的踮腳尖步行運動，如同芭蕾舞演員一樣，像個挺拔的天鵝向前緩緩移動，可以幫助鍛鍊你的腿部肌肉，使你的小腿結實緊緻，有效改善你的下肢血液循環，增強你的的心肌能力，並有效防止心腦血管疾病。

作者：隨性的薇薇

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