增肌的瓶頸期應該如何突破呢

什麼是增肌的瓶頸期？首先，我覺得對於產生瓶頸期的人群來說絕對包括小白，或者是肌肉量不足的人群。

如果你的肌肉量並不高，卻認為自己進入了瓶頸期，那麼只能說有可能是你的訓練姿勢和訓練量沒達標。

否則，不會有什麼瓶頸期的。

那麼，什麼樣的人容易到瓶頸期，比方說，肌肉形態十分明顯的那部分人群，當達到了某個體重和形態的時候，再經過一段時間的訓練，總是無法得到明顯的進步的時候，這就說明到了瓶頸期了！

那麼，對於瓶頸期，我有以下三點建議，希望對你能有所幫助哈！

首先是訓練計劃的更改，其次是確保充足的營養攝入，再就是，要保證休息時間和恢復。

在更改訓練計劃的時候建議佩戴專業護具，因為不同的動作會有不同的感受，而在沒有熟練掌握的情況下，專業護具能讓訓練更安全更效率。

很多人在訓練的時候其實是很刻苦的，通常情況下有的人，能一次性在健身房待上三個小時，而這三個小時的時間基本上都不浪費，全都用在了訓練上，或者中間有一個補充能量的時間。

在這樣的情況下，我認為也是容易達到瓶頸期的。

再就是，有些人始終按照某一種訓練模式長期的訓練，實際上，即便你訓練的時間再長，你的身體其實已經適應了當前的這種模式，所以，你很有可能在保持原有的肌肉含量，但是想要持續的增肌卻變得異常的困難。

要知道，我們的讓身體具有很強的適應能力，如果長期採用同樣的訓練計劃、同樣的訓練動作和同樣的負重量以及強度，身體就會很快產生適應，並降低對訓練刺激的反應。

換句 話說，身體一旦適應了一成不變的刺激，也就不會再繼續促進肌肉的增長了。

所以，為了解決這個問題，我們就應該更換一下訓練計劃，或者是更換掉原來的訓練動作，或者是部分的訓練動作去嘗試突破瓶頸期。

另外，遞減組或是超級等高強度訓練法則可以提高訓練強度。

關於營養，很多人吃不下蛋清或者是蛋白粉，那麼還是需要通過各種手段攝入足夠的蛋白質。

實際上，不同的肉類都含有蛋白質，但是蛋白質之間也有細微的變化，嘗試攝入不同食物中的蛋白質，或是使用一些魚類易消化的蛋白更好。

每天喜歡用太多的時間去擺弄手機甚至熬夜的運動健將真的需要更改這種惡習，早休息早起床，養成一個良好的充足睡眠的生活習慣對健身增肌也是十分重要的。

看完這些，是否覺得會有一點點的啟發和收穫呢？