每天只需一個動作，幫你輕鬆月減5斤。美國大兵也在用的動作

大家好

老閆又來了

各位都知道我們平常常見的體能訓練一般都包含

深蹲、臥推、硬拉啊 還有長跑啊 等等

近些年在健身圈

流行起來了一個新的動作：波比跳

雖然只是一個動作

並且看起來很簡單的動作

但是當你連續完成的時候

對體能的挑戰是巨大的

這個動作面世後

迅速收到了各方人士的一致好評

美國用這個動作加入了軍方的體能測試和訓練當中

把新兵肥胖率降低了接近10%

那波比跳對於我們健身減肥來說，還有什麼好處呢 ？

1、顯著的燃脂效果

連續大量的波比跳可以幫助你燃燒大量的多餘熱量，1個月後，你的身體會比以前更加緊緻，當然，這應該要建立控制飲食熱量的前提上。

2、增強心肺功能

有了這樣高強度的運動，你的心率可以在短時間內提得很高，長期堅持可以增強心臟的泵血能力，提高你的肺活量，讓你擁有更好的身體素質，預防心臟病。

3、激活全身肌肉

長期缺乏鍛鍊，從30歲開始肌肉萎縮會逐漸加速，完成一次波比跳可以調動胸大肌、三頭肌、大腿和小腿肌肉群，以及其他許多小肌肉群，幫助你保持強壯，維持健康。

4、豐富的能量

運動可以讓你的大腦產生多巴胺，這是一種天然的興奮劑，有人建議波比跳訓練應該在早上完成，這可以讓你一整天都精力充沛，專注高效地完成學習和工作。

那麼波比跳 正確的步驟是什麼呢？

說來簡單4個動作就足以，都應該能理解的

1.伏地挺身

2.收腿

3.起身+縱跳

4.頭頂擊掌

訓練的節奏呢建議每一組10~15個

組間休息60秒，每天完成4-6組即可

適應以後再逐漸增加組數

上不封頂

如果前期覺得有困難的話，還可以嘗試一些簡化的波比動作

大家快點拉上自己的另一半，波比起來吧