告訴你一招在家減脂，比任何運動減脂效果都要快

說起健身的好處，有非常多，其中大家最關注也是最希望達到的就是——減脂。

脂肪對於人類來說是非常重要儲能物資，它可以為我們提供熱量，為我們在不時之需提供燃料。

但隨著生活物質越來越豐富，出行越來越便利，運動量的減少，導致過多的能量轉化為脂肪在我們身體里堆積，於是減肥成了健身運動領域一個永恆的話題。

在減脂這個艱難的道路上，有很問題阻撓著我們，如沒有時間，健身器材不足等原因。

今天給大家介紹的就是一項運用零碎時間，不需要何器材，在任何場地都可以完成，最主要的是它號稱脂肪終結者——波比跳。

波比跳是一個叫波比的人1930年發明的，二戰期間美軍用它測試軍人力量，敏捷和身體協調，傳說一分鐘做41個以上才算優秀，27個以下體能欠佳，好可怕！

波比跳是結合了深蹲，伏地挺身，曲腿跳躍等一系類的複合動作。

能訓練到胸部，背部，手臂，核心等肌肉群。

運動中參與的肌肉越多，消耗能量就越大，加速燃脂效果越好，而且還能提高身體爆發力，身體協調性和心肺功能。

當然想要好的效果，動作必要要標準，美國NSCA體能協會訓練教程中標明，波比跳一共五部分。

一：下蹲雙手撐地，和肩旁齊寬。

二：雙腳同時向後蹬地，雙手做伏地挺身或者手掌平板支撐動作。

三：完成俯地挺身。

四：曲腿前跳，成俯臥收腹動作。

五：向上跳躍，完成俯臥收腹後向上跳躍。

可以看出標準的波比跳動作對全身肌肉都要求非常高，對於新同學一定要主要幾點。

一下蹲時一定不要膝蓋內扣，膝蓋和腳部必須在同一條線上。

二做俯身撐地時一定不要弓背塌腰，這樣會對下背部帶來非常大的壓力，應該腰部，背部，頸部在一條水平直線上。

三收腿時不要把力量全部集中到腳上，時間長了容易引起腳踝和膝關節疼痛，一定要控制好落地的力量。

波比跳做時可以一共分6組，前3組12個，後面3組10。

必定這是個很累人的動作，僅供參考，還有大神的存在。

好吧現在可以開始運動了，堅持30天後，保證你能看到欣喜的變化。