我為什麼不推薦跳繩這項運動？

近期遇到了兩例跳繩後猝死的病例，都是年青人，不禁感到惋惜。

如果我們不了解這種運動方式，選擇了不適合自己的運動，就達不到理想的健身效果了。

今天我們就來詳細看看哪種運動方式適合我們。

1. 如何區分有氧運動和無氧運動？

有氧運動和無氧運動是我們最常用的分類方法，這並不是簡單地根據運動項目來區分的，而是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分的，也就是要看運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝。

• 有氧運動

有氧運動時的有氧代謝中葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。

（1）特點：強度低，有節奏，持續時間較長

（2）種類：各種有氧操，還有跑步、騎自行車、游泳等耐力運動項目

（3）作用：氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身減肥的主要運動方式。

• 無氧運動

無氧運動是高速劇烈的運動，氧氣的攝取量非常低，由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。

無氧代謝，在酵解時產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。

這些酸性產物堆積在細胞和血液中，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。

（1）特點：大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

（2）種類：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、肌力訓練（健身房器械訓練）等

（3）作用：局部肌肉塑形等。

需要注意的是，很多運動沒有特別的界限，可能同一項運動在每個人處理方式不一樣，性質就不一樣，比如一般都認為游泳是有氧運動，如果採用短距離衝刺游50米，那應該算是無氧運動了。

跳繩運動一般都是時間短，強度大，應該把跳繩歸屬於無氧運動。

2. 哪種運動適合我們？

對於普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現實的問題，要根據心率的快慢來判斷，因為不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，這也叫黃金心率，心率130次/分鐘就是針對有氧運動，消耗體內脂肪而言的。

儘管每個人的基礎心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應超過每分鐘130次。

持續30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是進行的有氧代謝，可以起到健身的效果，同時消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的良好效果。

最後還要提醒您，有氧運動當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異，運動過程中也應該始終微微出汗而不應該大汗淋漓。

如果您是一位女性朋友，那麼因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進行有氧運動的時候，強度可以適當降低些、而時間可以稍微延長些。

本文來源：航天中心醫院心臟醫學部