運動要靈活，了解最適合你的運動方式

目前，「全民健身」已經成為當下熱詞。

無論是在健身房還是沿江小徑、公園綠道；無論是白天，還是傍晚、入夜時分，處處都能看到健身熱愛者的身影。

近幾年來，隨著大家生活水平和文化素養的提高，崇尚健康美好生活已成為全民的一種共識，並且越來越多人投入到全民健身熱大隊伍中去。

適量規律的運動，的確對人體的健康是非常有好處的。

但是在日常運動生活中，很多人都只是「跟風」運動，究竟什麼樣的運動是最適合自己的，運動頻率又是多少，大部分人並不清楚。

愛運動，也要會運動！

因為每個人有著不同的生理條件、體能況、興趣與需求，所以適合的運動方式也是迥乎不同的。

拒絕盲目跟風，找到適合自己的運動方式，才是最科學的最健康的運動生活。

不同年齡段的人，鍛鍊目的大不同

根據相關統計，50歲以上的人由於骨骼變得脆弱了，所以適合普拉提、瑜伽等可以幫助糾正駝背等身體姿勢問題的運動。

當然，如果有一定的運動基礎，也可以選擇跳舞等運動，提高身體靈活性。

70後運動鍛鍊目的是以緩解壓力為主，適合以跑步、游泳、打羽毛球等相對運動強度沒那麼劇烈的基礎運動為主。

如果是以前已經有了力量訓練的習慣，推薦實施壺鈴、瑜伽以及低強度的有氧運動。

80後的人新陳代謝開始變慢了，肌肉開始慢慢縮小，這時候一旦開始變胖，就很難減肥成功。

因此很多人都會選擇去健身房鍛鍊，實施高強度的間歇訓練，可以在有限的時間內，達到最好的效果。

90後運動鍛鍊，主要是想擁有好看健康的體態，塑造自我形象。

所以最好的鍛鍊方法，就是做力量訓練，特別是類似舉重的運動、半程馬拉松、衝浪等等。

不但可以增加肌肉，減少脂肪，還能幫助促進睡眠質量，消耗熱量促進新陳代謝，最好的地方是，讓你將健身變成一種習慣。

特殊體質的人，鍛鍊能提升健康狀況

生命在於運動，因為體質差，所以更要適量運動，通過運動提升健康狀況。

如果你比較瘦弱，脂肪少體力差，說明你需要多多進行有氧運動，如游泳、慢跑等。

增加體力之後加入力量訓練，提升身體的持久力和身體的柔韌度，從而增強內臟的機能以及肌肉力。

如果你有高血壓，則需要選擇小量和中等量有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、氣功、游泳、騎車、健身舞等。

這些運動在初期可能會導致血壓輕微升高，但如果長期堅持下來，肌肉中的毛細血管就會擴張，通過改善情緒降低血壓。

如果你有糖尿病，則需要結合柔韌性、有氧運動、力量訓練的運動方式，就能更好地控制血糖。

如果你有心臟功能的問題，一般適合步行運動，剛開始每周運動3~5次，每天兩次，逐漸增加至每天運動。

靈活調整運動計劃 才是所獲健康的關鍵

無論你因為什麼原因開始運動，大家都希望通過運動能收穫健康。

然而健康的運動計劃並不是一成不變的，因為運動是一個不斷進步，你需要根據運動過程中遇到的情況與身體狀況來對運動方案進行靈活調整，才能達到事半功倍的效果。

一般情況下，維持計劃開始一到兩個月運動後，身體就會適應運動，從而慢慢降低效果。

這時候你可以選擇加長運動時間，或者採用「分段式」訓練（將一組訓練分成幾段進行），甚至「交替性」訓練（有氧無氧運動交替）還有調換運動順序的方法，打破身體的慣性，從而達到最佳的運動效果。