練背時注意這2點，才能練出厚背和寬背

2個背部訓練時需要注意的點，讓你更好的訓練背部，進而更快的達到自己的訓練目標，一個寬闊而又厚實的背部。

　　一、進行拉的動作時，避免肱二頭肌的過多發力

　　很多人在練背時，一個很大的毛病就是，自己手臂上的肱二頭肌過多的參與，發力很多都靠二頭肌去了，自己的背部肌肉發力就會大大減少，從而就會減少訓練對自己的背部肌肉的刺激，進而就會大幅減弱自己練背的訓練效果。

　

　　所以說，自己在練背時，注意自己的背部肌肉發力是十分重要的，要做到這一點，控制自己儘量多的活動肩關節，儘量少的活動自己的肘關節，因為只有自己的肩關節運動，背部的背闊肌才會發力，肘關節的運動，只會讓二頭肌發力，對背闊肌的刺激微乎其微。

　

　　另外，自己的背部肌肉要想得到很好的刺激，在做很多拉的運動時，要儘量大的增加自己的動作幅度，也就是自己的肩關節活動幅度，要做到這一點，咱就得在放下的階段，讓肩關節儘量前伸，發力階段，讓自己的肩關節儘量後縮即可。

　　二、做引體向上訓練時，學會讓別人協助，或者使用彈力帶訓練　　

　　引體向上這個動作，可以說是一個練背的鑽石動作了，但是很多人在練背時，一般都只會做幾個引體向上，然後就不做了，就換其他的訓練動作了，大多原因就是自己力竭了，做不動引體向上了。

　　其實這個時候，自己的背部肌肉力量還是很足的，要想有更好的訓練效果，最好在做完引體力竭以後，找個人來協助自己做引體，或者使用彈力帶去幫助自己做引體，這樣就能在一定程度上，更好的提升引體向上對咱的背部強化效果。