肱二頭肌看起來簡單，練起來全是技術
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可問題是練胳膊簡單
想要獲得好的效果可真不簡單
這點應該英雄所見略同吧？
有個笑話是說
練胸的動作有臥推，飛鳥，夾胸....
練背的動作有引體，下拉，划船....
練二頭的動作有彎舉，彎舉，彎舉....
當然手臂不只是肱二頭肌，還有肱三，但肱二頭肌向來都是男人們集中訓練的肌肉，因為這是最容易展示肌肉量的方法，同時粗壯的胳膊讓人無論在穿恤衫還是T-Shirt，都有一種隨時能撐爆衣服粗狂的感覺。
但即使人人努力操練二頭肌，還是有些兄弟的手臂停止增大，究竟是什麼原因？來看看。
NO.1
沒有鎖緊手肘貼著身 體兩側
▼
彎舉是一個單關節動作，在運動時你只需要活動肘關節，肩關節是保持不動的。
可惜，大家都太貪心了，都想著要舉起大重量，因此運動時除了活動肘關節，更用上了肩關節將重量舉起。
你是能夠舉起更重的重量，自信心爆棚，自我感覺良好，可惜一部分重量落在肩部的三角肌前束上，結果讓二頭肌的刺激變弱。
（錯誤示範）
因此，放下無謂的自尊心吧，重量適可而止，彎舉時確保肘部貼著身體，以及把槓向胸前舉起，這才能對二頭肌帶來最大的刺激。
當然，你也可以帶上肩關節的活動，不過是放在最後1-2組，給與肱二頭肌更大的活動範圍和更強烈的收縮感，但如果你不會掌握，腳踏實地的做基礎吧。
「但我見那些練的好的，都這樣做啊」
那些大拿即使用空手
都能感受到強烈的肌肉收縮，
你行麼...
NO.2
前臂活動幅度過小
▼
簡單說就是用錯力，或者重量太大了。
在彎舉過重的重量時，二頭肌力量不夠讓前臂作全幅度動作，也就是說，不能讓小臂完全垂下，否則沒辦法再舉起到最高點，因此很多人一來不會完全垂下前臂；
二來亦不能將重量舉至最高點，於是乎除了動作肩關節，更加將身體向後彎，因為這個問題受傷的大有人在，這不僅僅不能有效訓練到肱二頭肌，對脊柱壓力非常大！
解決方法和第一點一樣，都是放下無謂的自尊心，重量適可而止，彎舉時確保肘部貼著身體，以及前臂和地面成90度角。
NO.3
在做高位繩索彎舉的時候
大臂沒有和地面平行
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（正確動作）
這個動作看似十分簡單，但真做起來的話，難度相當大，其實重點在於要大臂和地面成水平，這樣才可以最有效地利用二頭肌將重量拉起。
同時，和彎舉一樣，這個動作應該只牽涉肘關節，請勿讓肩關節活動。
如果能夠正確地運用這個訓練，這是一個非常有效的二頭肌動作！
做這個動作效果不好的人可要注意嘍
NO.4
不用對握和反握
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握法太固定也是個問題，其實不同的握法是很重要的，因為可以刺激手臂不同的位置，讓二頭肌的發展更加全面。
反握同時更有助於刺激小臂，可以使你的小臂和上臂比例更協調。
NO.5
總在同一寬度和角度
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改變是最重要的關鍵之一，記得一直說的不要讓身體適應嗎？在訓練二頭肌時，大概都是用槓鈴和啞鈴吧，但其實這兩個器具可以帶來萬千變化，握距可以分為窄、中、寬，而且利用健身椅可以調節角度高、中、低。
更可以利用牧師椅，雖然二頭肌彎舉彎舉彎舉，但也要通過不同的彎舉方法讓你的手臂有新的刺激。
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