跑步真的簡單嗎？不簡單？

有人說跑步是一項簡單的運動，它不需要什麼技巧訣竅，撒開腿直接跑就是了，它真的這麼簡單嗎？

跑步是一項簡單的運動，說它簡單，是因為不需要什麼場地器械，簡單可複製易學，但簡單中又蘊藏著大學問。

據珠海的報紙報導，珠海一醫院每天因為運動過量關節受傷，及心腦血管病發作而住院的有很多，類似這樣的報導有很多。

我剛開始跑步的時候也是以為，跑步很簡單，直接跑就是了，哪有那麼麻煩，結果跑不到1000米就腳踝扭傷，休養了，3個月，才又重新鍛鍊，那時躺在床上的我也在想，我跑的並不快啊，怎麼能受傷呢？查閱的一些體育類資料書籍，才恍然大悟，原來，跑步裡面蘊藏了這麼多知識。

1跑步前需要做拉伸及熱身運動

很多人跑步都不喜歡熱身，拔腿就跑，長期不熱身的人，腿部很緊，一但加速，極易拉傷肌肉，所以我們要將拉伸動作，做準確規範，將各個關節都活動開，提高關節的靈活性，拉伸完畢進行10分鐘左右的慢跑熱身，通過慢跑，調整呼吸節奏，使自己的身體逐漸適應跑步的節奏，身體最大程度的舒展開，全身每個細胞都處於運動的狀態。

2呼吸節奏的掌握

跑步時一定要注意呼吸節奏，節奏掌握不好，你可能氣喘吁吁，氧氣的呼入量滿足不了運動的需要，嚴重的導致心悸梗塞。

當路面平坦時，可採用四步呼吸一次，如果跑步加快，調整到三步呼吸一次，儘可能的通過呼吸深度的增加，和適當降低呼吸頻率，來滿足身體運動的需要

3跑步姿勢

跑步姿勢不對，對你整個的跑步過程也有很大的影響，你可能覺得很累，還跑不快，時間一長，身體可能發生不可逆的變化，所以姿勢的準確很重要，雙手前擺，身體微微前傾，背部挺直，重心移動到腰部。

落地平緩無聲，很多人跑步都是落地與地面發出很大的響聲，其實這種響聲也表明你的膝蓋，正在發生劇烈的撞擊，對於膝蓋損傷較大。

4如何補水

水對於每個運動者來說都非常重要，它對於維持身體的新陳代謝有很大的作用。

因為運動，肌肉產生巨大的熱量，如果不能及時降溫緩解，隨著體溫上升，體內的蛋白妹，將會受到破壞，容易造成人體脫水，輕者，頭暈，嚴重者可危及生命，所以不要感到口渴才去喝水，那時就已經表明身體處於脫水狀態，需要很長時間才能恢復，怎麼補水呢？它與天氣跑步時間和跑步距離也有很大的關係，運動前可補水200_300毫升，如果半小時內慢跑。

則不需要，運動中也要及時補水。

天氣炎熱，你需要加量，天氣涼爽，需要減量。

5加強力量訓練

跑步時間長不長，距離遠不遠也與你的心耐力有關係，你的耐力強，那你就跑的遠，跑的持久，那麼如何加強呢？

1加強長距離慢跑，增加跑量，逐步提升你的耐力。

每天增加10％的運動量，日積月累，你的耐力會越來越強，心臟的供血能力逐步增強。

2適當的力量訓練，比如啞鈴、深蹲等，增強身體力量，增加肌肉的柔韌性，使你可以更快的適應跑步的節奏。

6注意休息

跑步需要每天跑嗎？有人覺得我得堅持天天跑，累積跑量，這樣可以很快的鍛鍊好身體了。

其實跑步是需要休息的，長時間的跑步也可能造成膝蓋損傷，你可以兩天一跑，或者隔天跑，這樣身體也可以在劇烈的運動過後，及時的進行休息調整。

這樣身體才能更好的進行運動，不會出現身體疲勞。

7舒適的跑鞋

跑鞋舒不舒服，將影響你跑步的質量，你想鞋子不合腳，跑著不舒服，影響跑步心情，你必須要停下來調整鞋子，還容易起腳泡。

所以選擇跑鞋也很重要，一定要去正規專業的鞋店購買，舒適性及耐磨防滑性都很好。

8跑步地點

跑步儘量選擇乳膠跑道等柔軟的地點，不選擇公路或者石板路等較硬的地面，那樣可以減輕腳掌與地面接觸的力量，減緩腳著地的壓力，避免膝蓋或者腳踝受傷。

9循序漸進

跑步需要循序漸進，切忌盲目增量增速，你的肌肉體力耐力還沒練好，呼吸節奏還沒協調好，此時千萬不要急躁，否則容易造成身體運動損傷。

跑步得慢慢來，通過一點一滴的積累跑量，積累力量，量變才能引起質變，身體耐力增強，肌肉的柔韌性增強，呼吸節奏也把握好，你的身體將適應跑步的節奏，你的跑步將越來越輕鬆。

10跑步時間

有人選擇早上跑，認為早上空氣清新，跑完一天精力充沛，有人白天沒有時間選擇晚上跑步，認為晚上跑步人少，清靜。

其實晚上跑更合適，因為白天工作了一天，身體各個環節都已活動開，身體的每一個細胞都釋放開，此時跑步，可以更充分的起到鍛鍊身體，跑完拉伸，沖個熱水澡，更有助於睡眠。

不過需要注意的是夜間視線不好，跑步注意穿反光的背心，以防被車輛撞傷。

掌握了這幾點還要注意以下幾項

注意事項：

1不要空腹跑，吃根香蕉，喝點蜂蜜水，這樣肚子裡不至於空空如也，跑步可以跑的更持久，不至於跑一陣沒力氣了，跑不動了

2跑前深呼吸，嚴禁憋氣，給心臟等造成負擔。

3選擇衣服，要選擇吸汗的速乾衣褲，不至於跑步出汗黏糊糊的。

4跑步不要老是在一個地方跑步，容易造成視覺疲勞，換個地點，跑著更舒適。

5跑步不要急停，急停容易給心臟增加壓力造成心肌梗死，應慢慢再跑一段，停下來。

6如果感到身體不適，應立即停下來，休息一下，看看是否緩解，如沒有緩解，應及時就醫，以防病情加重。

7帶個手環，隨時監控心率的變化，心率過快過高，可以及時看到，對自己的身體狀況有清晰的認識。

8冬季跑步要注意保暖，夏季跑步要防止中暑，儘量往陰涼處跑。

9不要帶耳機������，有人喜歡帶耳機，有利又有弊，它可以在跑步同時，聽一聽音樂舒緩下緊張的心情，但是你聽不到外面的聲音，觀不到車輛，容易發生交通事故。

所以應當儘量不配帶耳機������，這樣可以更專注的跑步，提高運動質量。

10不要帶傷跑，出現運動損傷，應立即休跑靜養，否則會使傷病加重。

跑步是一項簡單的運動，但如果我們將這些知識融入其中，每天堅持適度適量運動，才能避免運動損傷，我們可以跑的更健康，更持久。