每天2公里，跑完膝蓋疼 跑步強身，還是毀膝蓋？

跑步 現在已經是一件流行的事情了。

跑步也有很多好處，經常進行跑步鍛鍊，對心血管功能、呼吸功能的發育有很大的幫助。

而且使用正確的跑步姿勢會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

跑步還能塑造體形，讓人保持活力，身體和心態更健康。

但也有不少人對跑步心存疑問，每天跑幾公里，不會對膝蓋有傷害嗎？

之前就有人說，說她有慢跑健身的習慣，以前家附近有個大學，裡面是專業的塑膠跑道，跑起來很軟很舒服。

現在搬家了，然後只有小區那條用石板鋪成的小路，雖然很平整但是很堅硬。

跑了一段時間發現腳板和膝蓋疼。

首先，已經有專家表示，臨床上根本沒有所謂的「跑步膝」！如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。

其次，只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。

所有的運動要適度，量力而行。

健康的跑步方法

1.控制跑量

剛開始跑步一定要量力而行，可以從小量開始，身體適應之後再逐漸加大運動量。

2.慢跑

在跑的距離相同的情況下，更高的速度以為著更大的衝擊力，對膝蓋的壓力也就更大，這也是很多初跑者在跑步的前2個月，跑量很少的情況下受傷的原因。

跑量雖然只有每天2，3km。

但是急速儘自己的全力猛跑，在肌肉保護還不夠強大的時候，就用巨大的衝擊力將膝蓋弄傷了。

對於長跑和耐力跑來說，即使一個有經驗的跑者，速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10%。

3.調整跑步姿勢

合理的控制跑姿能夠減少25%以上的膝蓋衝擊力。

腳在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。

膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。

還有就是還有就是控制身體的穩定，不要左右搖晃。

因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。

因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。

4.熱身和拉伸

跑前的放鬆，熱身階段也是必須的，這個大部分人都知道。

但跑後的拉伸被很多跑者忽略，尤其是在高強度訓練之後，渾身疲倦只想趕緊吃點東西，快速洗個澡休息一下。

但是拉伸是對肌肉恢復和生長非常有益的。