跑步遇到瓶頸？4個維度幫你提升訓練

很多初跑者不知道除了慢慢跑步，還能做些什麼；而不少資深跑者到了一定程度，也出現了瓶頸期。

今天，我們就通過4個維度幫你提升訓練，讓初跑者有一個好的開始，讓資深跑者突破瓶頸期。

01

跑步訓練

想要從不會跑到可以跑、從可以跑到跑得好，跑步訓練是絕對不能少的。

初跑者可以逐漸從快走過度到慢跑；

當你可以持續跑20min時，就適合開始一些進階跑的訓練；

當你能持續跑40min以上時，開始加入法特萊克跑這樣的趣味訓練，提升跑步積極性，也可以鍛鍊身體的協調能力和靈活性；

當一切就緒，那就開始LSD訓練吧，這是通往馬拉松殿堂的必經之路。

02

非跑步訓練

當天氣不適合跑步或者出現小小厭跑情緒的時候，我們需要通過其他運動來為跑步提供補充訓練。

這樣的運動組合往往能給我們的跑步訓練帶來意想不到的神奇效果，也可以幫助我們緩解肌肉疲勞，避免傷病。

• 游泳：顯著提升身體靈活性、活動度、耐力，促進恢復；

• 騎行：顯著提升肌肉耐力，戶外騎行有助於放鬆心情；

• 瑜伽：顯著提升身體靈活性、平衡與穩定性；

• 划船：顯著提升力量和耐力；

• 球類運動：提升運動激情。
  
  

03

項目訓練

除了跑步和其他運動，有針對性的身體訓練可以幫助我們突破瓶頸期。

力量訓練、阻力訓練、活動度訓練、核心力量訓練...

這些針對性訓練可以在一個維度大幅提升身體的運動能力，當你遇到瓶頸時，不妨到健身房開始這些訓練課程，一定會有收穫。

04

跑步流程訓練

這裡指的是在跑步前後的時間需要作出的訓練，也就是我們所說的跑前熱身、跑後拉伸以及大量的身體放鬆動作。

做好這些可以幫助我們提升運動狀態、避免傷病、提升肌肉力量，達到更好的跑步效果。

以上這4個維度的訓練，你都涉及到了嗎？留言區交流吧！

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