8項常見的交叉訓練 給跑者帶來五大益處

不管你是跑步菜鳥，還是馬拉松老炮，交叉訓練都是必不可少的。

有些尚未進行過交叉訓練的跑者對此會產生疑問，為什麼交叉訓練如此重要？哪些運動屬於交叉訓練呢？

五大益處

一是幫助跑者保持肌肉平衡。

跑步不能鍛鍊到所有肌肉，而交叉訓練就能增強跑步時用不到的肌肉，這樣就使得全身的肌肉比較平衡。

二是改善心血管健康。

很多交叉訓練對心血管組織起到很好的鍛鍊作用，和跑步帶來的益處差不多。

三是降低受傷風險。

肌肉平衡本身就能更好的保護身體。

像游泳、水中跑步之類的低衝擊力運動，能夠減輕關節壓力。

四是避免跑步帶來的枯燥感。

日復一日的跑步會讓跑者逐漸失去興趣和動力，而從事多種訓練，會保持新鮮感，激發運動熱情。

五是加快傷病癒合。

跑步受傷之後，跑者可以通過交叉訓練加速血液流通，從而加快傷病的恢復。

八項訓練

游泳：這是一項非常流行的交叉訓練。

它和跑步用到的肌肉大部分是不同的，而且游泳的衝擊力非常小，既可以增強跑者的力量和耐力，也能改善靈活性，也是跑者放鬆的方式之一。

水中跑步：水的阻力會讓水中跑步感覺不那麼輕鬆，但是它對身體的衝擊力幾乎為零。

非常適合跑者放鬆，或者養傷期間進行。

自行車或動感單車：它們對身體的衝擊力也非常小，而且有利於改善力量和心血管健康。

騎自行車用到的肌肉和跑步正好相反，特別是股四頭肌和臀大肌，這有利於讓肌肉更加平衡。

橢圓機：橢圓機相當于越野滑雪、爬樓梯和步行的綜合體，對於全身的心血管健康非常有幫助。

橢圓機對腿的衝擊力也是非常小，傷病剛恢復時可以通過橢圓機逐步過渡到路跑。

普拉提：主要是鍛鍊跑者的核心力量和靈活性，而這是跑者最容易忽視的。

健步走：走路達到一定的速度也會起到很好的鍛鍊效果。

跑者在感覺身體疲勞或者傷病初愈時，可以採取健步走讓身體逐漸的適應。

划船機：可以鍛鍊到跑者的臀肌、背部、大腿等部位，是一項非常棒的有氧訓練項目，而且對身體的衝擊力非常低。

力量訓練：舉重是最常見的力量訓練，它能夠讓跑者增加肌肉，增強核心，改善肌肉平衡，是跑者必須堅持的訓練項目。