為什麼深蹲是健身圈中的訓練之王,深蹲的作用有什麼?

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深蹲是每個健身者都應該去練習的健身動作之一,深蹲也被稱為是健身訓練中的訓練之王,原因其實很簡單,一次標準的深蹲訓練,可以訓練到全身上下包括200多塊肌肉組織,同時深蹲也是所有訓練動作中,能夠訓練全身最大肌肉群的動作,例如說腿部肌肉、臀部肌肉以及下背部肌肉,肌肉含量的增加,除了讓你看起來更強壯之外,也能夠幫你日常消耗多餘的熱量,使你不容易胖。

沒什麼天生怎麼吃也吃不胖的人,但是通過健身訓練,你能夠成為這種人,而且深蹲也算是一個很簡單易學的動作,更是一個很全面性的訓練動作,不管你的健身目的是什麼,是增肌、減脂、塑型或者是什麼,深蹲訓練都可與滿足你的健身目的。

但是要注意的是,雖然深蹲這個動作很簡單,很多人平時在家裡就可以做幾十個甚至上百個,然後你真的確定自己平時做的空手深蹲動作正確的嗎?如果說從剛剛開始,深蹲動作和姿勢就是錯誤的,每天幾十個甚至上百個深蹲,也就等於幾百次的錯誤累積,沒效果還好,如果說因此而受傷,那就得不償失了。

大多數人訓練深蹲的目的無非就是三種,翹臀、塑身以及減脂,但是不管你是哪種訓練目的,如果不先把全身面積最大的肌肉,臀大肌練好的話,訓練效果會減少很多,而且還會讓你在深蹲訓練中,腿變得越來越粗。

為什麼很多人深蹲姿勢都是錯誤的呢?就是因為很多人深蹲的姿勢都是往下坐而非往後坐,雖然是簡簡單單的兩個字,但區別真的很大。

很多人在剛剛開始學習深蹲的時候,最先學習的都是這麼一句話「深蹲時,做到不要讓膝蓋超過腳尖」,對於很多健身初學者來說,這句話並沒什麼問題,但是關鍵點是如何做到深蹲時,膝蓋不超過腳尖呢?

深蹲的作用不管是對於健身初學者還是健身老手,甚至很多專業的健美、健體選手,都是很關鍵的,不管你健身了多久,深蹲練腿練臀,永遠都是最重要的。

後面的文章也將會教大家如何做標準的深蹲,希望大家關注,這裡是「紳士」健身,一隻健身多年老鳥。


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