4種深蹲的致命性錯誤，你占了幾個？越晚發現越致殘
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深蹲作為三大項之首，必定引來大家的關注和訓練，在大量的健身訓練者的訓練動作里，深蹲是最有效的訓練動作，也是破壞性最高的一個動作，因為它的錯誤率最高，以至於很多人傷腰，扭跨，傷膝蓋。
不要以為自己能蹲起大重量就是王者，錯誤的動作持續累積遲早會把隱患埋藏在身體里。
你是否有以下4種錯誤性深蹲呢？
錯誤1. 彎曲抬起
有些人一來就背起槓鈴做深蹲，腰腹沒收緊，背部沒加緊，下背彎曲，全身基本是鬆散的，沒有足夠的穩定性，這樣是鍛鍊不出肌肉的，反而很容易弄殘身體。
從下蹲到起身，都要遵守一個宗旨，收緊全身，背部傾斜挺直，肩胛骨夾緊背起槓鈴，腹部肋骨往下鎖緊，而後再開始深蹲。
錯誤2. 槓桿不對稱
可能你的面前沒有鏡子，無法矯正姿勢，但是你可以以深蹲架為參照物，例如都會有引體握把，你可以站在他的正下方，而後再背起槓桿，不對稱的姿勢很容易導致槓桿傾斜，槓鈴片掉落，發生事故。
錯誤3. 腳後跟抬起
深蹲時如果重心靠前，那麼後腳跟很容易背抬起，這是自然現象，很難控制，所以我們在深蹲的時候要把重心後移，這就要求膝蓋稍微超過腳尖，不能太多，臀部往下靠，如果有條件，可以購買舉重鞋，抓地力更強。
錯誤4. 膝蓋內扣
當重量太大時，膝蓋的發力會產生偏差，導致膝蓋內扣，膝蓋關節受力點發生偏移，容易斷裂，所以一定要保持膝蓋朝向與腳尖一致，實在不行就降低重量。
