倩狐乾貨：多少斤才算瘦？先看看這幾個數據再說

在減肥的這個長途旅行中，最重要的事情是什麼？

了解瘦的方法是一方面

搞明白什麼叫做「瘦」

這也很關鍵！

與肥胖作鬥爭花費了無數的努力。

但是真正的減肥成功是什麼呢？

看標準，你減肥成功了嗎？

BMI

除了稱體重之外，你最好使用公式「BMI=體重(Kg)/身高(M)平方」來計算你的BMI，衡量一下你的身材到底如何。

例如，如果一個朋友身高1.65米，體重60公斤，他的BMI是60/(1.65*1.65)≈22。

一般認為，如果BMI在18.5到24之間，則屬於健康的身材，努力減肥的你，達標了嗎？

體脂率

你應該知道我們的體重是由骨骼，肌肉，水，脂肪等多個部分共同組成的，但是真正讓你胖的只是脂肪。

因此，與稱重秤上的數字相比，體脂率能更好地反映你的胖瘦程度。

減肥時，最好也準備一台體脂秤來測測自己的體脂率吧。

如果男性朋友的體脂率在10%-20%之間，而女性的體脂率在18%-25%之間，那麼小瘦要向你表示祝賀了。

你的體脂率在健康的範圍內，減肥真的很有成效！

身體圍度

除了稱體重和體脂秤，一把捲尺實際上也可以幫助你判斷你的減肥結果。

例如腰圍，腰臀比，如果男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米；或是男性腰臀比>0.9，女性>0.8，那麼你腰腹部一定還囤積著不少脂肪，仍舊屬於肥胖範疇哦。

這些身體數據你都達到標準了嗎？如果你只是體重輕了，然而，這些數據變化卻不大。

你可能就要反省一下：

這種「變瘦」的錯覺是怎麼來的，在減肥的過程中，你是不是哪裡做的不對？

減脂≠減重，幾大誤區要避開

熱量削減過度

許多人在談到減肥時只想到「節食」，認為好的身材是長期餓的結果。

然而，如果熱量被削減得太多，你的身體會因為熱量不足而分解肌肉蛋白質來供能。

這樣，很容易造成肌肉流失，降低你的基礎代謝率，使減肥變得更加困難。

因此，儘管管住嘴很重要，但是管住嘴並不是讓你不吃。

蛋白質沒吃夠

蛋白質是肌肉合成的重要原料。

如果為了減肥「吃草吃成沙拉精」，蛋白質攝入不足的話，也會影響你的肌肉量，導致肌肉流失。

看似體重輕了，但實際上只是減掉了肌肉，不僅不能達到減肥的效果，而且還會降低基礎代謝率，把自己減成「易胖體質」。

迷信錯誤減肥法

在減肥領域仍然有一些錯誤的減肥方法，看似可以減肥，但實際上只會導致脫水，比如強制自己大量出汗的暴汗服、讓人腹瀉的減肥藥，或者乾脆就簡單粗暴地少喝水。

這些方法減掉的大部分重量只是水。

雖然它可能會讓人產生「瘦了」的錯覺，但脂肪仍然存在於體內，根本不能起到減肥的作用。

而在這種情況下，只要補充水，重量就會馬上自然反彈。

想要在甩肉的路上走得更順暢，倩狐君還有幾招要教給你，絕對能讓你有針對性地消滅脂肪，真正獲得好身材！

科學減脂，還要注意這些

均衡營養助力燃脂

減肥期間自然少不了要管住嘴，但是更重要的是管住吃的東西，要吃的有營養！畢竟，脂肪燃燒的過程離不開各種營養素，如鈣、鐵等礦物質和維生素。

因此，你的飲食清單應該包括儘可能多的不同種類的水果和蔬菜，並且肉類，雞蛋，牛奶和豆類的攝入也是必不可少的。

睡的好，減的快

想要減肥快人一步，睡覺無疑是個輕鬆的好辦法。

充足和高質量的睡眠不僅可以保證人體正常的新陳代謝和瘦素分泌，而且有助於維持肌肉質量。

因為熬夜會增加體內皮質醇的濃度，容易分解肌肉，阻礙肌肉生長。

所以想要減脂不減肌肉，最好每晚11點前入睡，並保證7-8小時高質量睡眠。

遠離酒精

1克酒精中就含有7大卡的熱量，對於減肥人士來說自然要避而遠之。

此外，酒精還會破壞肌肉細胞，加速肌肉分解，導致基礎代謝率下降。

如果你有喝酒的習慣，你的肌肉可能會悄悄地向你求救呢。

少個點酒吧！

減肥方法不對，

只會犧牲掉你體內的肌肉和水分，

得不償失！

來學學怎麼科學地消滅脂肪，

才能讓自己的身材完成真正的蛻變哦！