減脂餐怎麼吃？吃瘦30斤的飲食法，承包你的減肥大計

硬學瘦子的表面功夫是沒用的！根子不改，到頭還是會復胖！我們要學會的是養成易瘦體質才是關鍵！

SO 今天的分享我直接上乾貨！：減脂的理念到實踐全部托盤給你萌，尤其是最後一條的驚喜福利篇！

胖子的逆襲必須學習下面這些：

一、闢謠：網紅減肥法害人害己，勸你放棄！

在正式告訴你如何進食減脂餐及方法之前，我還是想囉嗦下健康的減肥理念：不餓肚子不走捷徑，吃飽再減肥！

相信你減肥初期一定想偷懶夢想一夜爆瘦10斤，在網上搜羅了一堆的快速減肥飲食法：

21天減肥法、哥本哈根+阿特金斯飲食法、水果代餐法、針灸按摩減肥，還有你最愛嘗試的節食減肥……

我知道你做夢都想瘦，但是姑娘，上面這些方法無論它描述得多麼振振有詞，讓你10天瘦10斤！可那都是建立在傷害你身體的基礎上，反彈脫髮暈厥且不說，閉經傷肝腎啊！

若你只是想瘦這一個月就當我放P，如果你想瘦一輩子，不用擔心極端飲食帶來的復胖，聰明的成年人都會選擇後者吧~

下面是過來人實在的飲食分享，一定要看完最後一條，都是大實話，還有記得領取文末大福利！

✨✨✨

二、讓你發胖的不是食物，是飲食習慣！

先來看看我瘦到95斤前後的飲食習慣：

1、一包零食能吃到天亮

親眼見證一包零食能吃一個月啊我的天！？以前我一天就能吃好幾包…一拆開就要吃光，不吃完總感覺浪費食物不道德……

現在一袋零食我夾起來放好久，夾起來…哈哈哈~~~就算把零食放在我面前，我都是無欲無求了！因為我不餓腦子不想吃~

2、吃一口就算吃了

刷手機嘴巴無聊了，拆一小包餅乾，就吃了一口，就一口！！放下了……嗯？你沒看錯就嘬一口我發誓：）

如果換做140斤那會兒，只要一拆開，這包餅乾活不過2分鐘。

不會說哎呀放到明天再吃吧，這種事情對以前的我來說是不存在的。

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3、意志堅定&不怕浪費

現在95斤的我飽了就放下筷子，絕對不多吃；之前發胖90%就是被剩飯餵胖的！！

4、挑食！特別挑的那種！

喜歡吃甜食嘛？現在：不，太膩……

喜歡吃燒烤嘛？現在：不，太油……

下班火鍋走起嗎？現在：不約不約，養生不約！

5、胃口無慾望

今天喜歡吃的可能明天就不喜歡吃了。

公司樓下新開了甜品店新款網紅小吃等等，胖到130多的我恨不得天天去吃；現在吃一次第二天就不想吃了，而且感覺這些食物特別甜！憨甜的那種！嘖嘖嘖！

6、細嚼慢咽，一頓飯能墨跡20分鐘

以前吃飯就跟趕場子似的，明星接通告都沒我趕的那種…… 食堂的一大碗飯+2份菜+一個大雞腿我2五分袖必定幹完，而室友才剛吃第二口菜：）我驕傲啊內心滿足啊…… 可總感覺沒吃飽，還能再來一份大雞排的那種……於是每次等別人吃飯的間隙又偷偷去買了一份菜：）

不胖才怪！！！

現在：

室友：

「你咋吃這麼慢，老師馬上來了，別吃了！」「你自己一個人慢慢吃吧，我們先走了……」「丫！今天吃這麼點東西就飽啦，飯後甜點不加咯哈哈哈」……

你看吧，胖子的眼裡食物就是生命之光的，簡直是快樂源泉；或者是一個發泄情緒的渠道。

所以我們跟食物一直在相愛相殺……

瘦子是一群對食物沒有興趣的人，食物只是用來果腹的燃料。

所以對食物的態度舉重若輕，遊刃有餘。

而胖紙。

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那要如何進食才能達到對美食無欲無求的境界呢？

三、先搞懂減肥到底怎麼吃才會瘦？

• 減肥前你的飲食：

蒸羊羔、蒸熊掌、蒸鹿尾兒、燒花鴨、燒雛雞、燒子鵝、鹵豬、滷鴨、醬雞、臘肉、松花小肚兒、晾肉、香腸兒、什錦蘇盤、熏雞白肚兒、清蒸八寶豬、江米釀鴨子……

• 減肥後你眼裡的飲食：

拒絕烤鴨烤雞烤鵝、拒絕大豬蹄子紅燒肉、拒絕漢堡薯片一點點……

只剩下水煮青菜、水煮大白菜、水煮蘑菇、水煮胡蘿蔔、蒸紫薯、蒸玉米、蒸山藥、吃雜糧、吃窩窩頭，啃柴口雞胸肉……

• 我減肥後的飲食：

要想長期建立一個健康可持續的飲食規律，你必須掌握下面幾個三餐搭配原則：

關於三餐的搭配

早餐：

碳水相對高 蛋白質適中 蔬果+一小把堅果

富含膳食纖維 燕麥 豆類 穀物

推薦搭配：

① 自製早餐黨：全麥三明治（ 2片麵包、一個荷包蛋、一片生菜 ）+一杯純牛奶

② 食堂黨：一個黑米饅頭、一杯無糖豆漿、一個西紅柿+茶葉蛋

午餐 ：

碳水適中 蛋白質相對高 脂肪適中 各種蔬菜隨便吃

一定要吃肉啊，蛋白質是減脂必吃的元素，保持肌肉量就靠它！

可以選擇：魚蝦蟹等海鮮類；雞胸肉、牛肉、瘦肉；豆腐豆乾等豆製品

蔬菜吃到飽：大白菜、捲心菜、芹菜、西蘭花、菠菜、蘆筍……隨你跳~

晚餐：

一種粗來+蛋白質和脂肪適中+一份蔬菜

加餐：

減肥初期不餓不吃，實在餓了就在上午十點和下午三點進行加餐。

可選擇：一杯純牛奶、一個蘋果/西紅柿/香蕉等~

最後的忠告：

別節食。

如果你不想暴食反彈、脫髮、閉經，生病的話。

偶爾吃多了別自責！吃東西不要有強烈負罪感，吃一頓沒啥，胖又不是一二燉的事情，大不了吃完去消耗下，明天繼續減肥。

心急吃不了熱豆腐，別妄想一夜爆瘦，天天想著偷懶不練，反而去節食減肥，到最後你還是會邁向可怕的暴飲暴食——反彈！！！

你不會因為瘦了，而變得健康，而是因為健康了，自動就瘦了。

所以，你的目標不應該是減肥，而是讓自己變得更健康，少關注體重，多關注自己的內心，狀態的變化。

因為你真的很可愛，好好吃飯開心運動，你可以被愛很多。

❤ 以上。

碼字不易，希望對你有幫助。

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