遇到減肥瓶頸期,這3個方法,可以幫助你繼續減脂
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許多人減肥減到一半就堅持不下去了,這是為什麼呢?
如果你發現無論你在減肥過程中有多努力運動,還是控制食慾,體重卻都沒有下降,那麼你就可能是遇到了減肥的瓶頸期。
那麼該怎麼做才能度過減肥的瓶頸期呢?今天我們就來分享一些方法,幫你度過瓶頸期。
1.調整飲食結構
隨著身體已經習慣了我們的長期飲食,每天攝入的卡路里、碳水化合物、蛋白質和其他營養物質的量是一樣的。
身體自我代謝和消化吸收的過程已經形成了記憶,所以無論你再怎麼節食,體重可能都無法下降。
此時,你需要調整你的飲食,例如,你每天需要吸收不同的能量,但是你消耗的卡路里要加大。
讓身體無法記住你每天吃的卡路里和消耗的能量,讓身體進入新一輪的新陳代謝和吸收。
2.改變食材的單一模式,多樣化是最好的選擇
人都是有惰性的,尤其是你每天想吃的東西都會讓你感到非常不安,所以很多人會在固定的時間裡吃幾個固定的菜,你的身體很快就會吃膩了,而且身體也都習慣這些菜的能量,導致不管吃多少,消耗和吸收的都是同樣的量。
菜餚的多樣化是為了讓你每天吃不同的東西,而且最好以清蒸和水煮為前提。
肉類可以用牛肉、雞胸肉、魚肉和其他低脂高蛋白的肉代替,這些肉每天都不太重樣;蔬菜有很多選擇,如捲心菜、黃瓜、空心菜等。
主食是粗糧或紅薯。
3、擺脫單一的減脂運動,多樣化的能量消耗
許多人一開始選擇跑步作為減肥運動,堅持長時間跑步來減肥,身體的肌肉和關節會記住這種鍛鍊方法和消耗的能量。
因此,他們需要改變各種減肥運動的減肥方法,如步行、游泳、騎馬、打球或HIIT運動法等有氧運動,以保持每天的鍛鍊方法和消耗的卡路里的差異,並記住每天消耗的能量要大於攝入的能量。
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