文章標籤：進行簡單輕鬆掌握運動

如何進行深蹲？簡單3步，令你輕鬆掌握深蹲運動

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

哈嘍，大家好，今天我們要一起了解深蹲運動。

深蹲運動是一項經典的無氧運動，因為深蹲的鍛鍊方式方便又輕鬆，在家裡，在辦公室，在健身房，在運動場，都可以隨時隨地進行起來。

所以很多人都熱衷於鍛鍊深蹲運動，首先，讓我們看看深蹲運動到底有什麼好處。

  1. 練出漂亮的身體曲線
  2. 增加肌肉含量，提高肌容量
  3. 提高身體素質，讓我們擁有健康
  4. 預防肥胖，進行減肥
  5. 提高基礎代謝率

深蹲運動居然有這麼多好處，我們一定要多多進行起來。

可是，你知道如何進行深蹲嗎？這是進行深蹲運動的3步驟，輕輕鬆鬆就可以令你掌握深蹲這項運動。

到底是哪三步呢，讓我們一同了解下吧！

第一步：熱身

我們在進行深蹲運動前，需要知道深蹲是一項無氧運動。

無氧運動對於身體的影響往往很大，所以更容易引發運動傷。

我們在進行深蹲前，需要進行適當的熱身運動。

在這裡我推薦大家著重進行下肢運動，通過大量的熱身，提高心率、改善身體狀態、促進膝蓋分泌滑液等。

在這裡我推薦大家充分預熱身體，進行5分鐘以上的熱身運動，從而幫助自己做好準備，有效預防運動傷。

第二步：進行深蹲

我們在進行深蹲運動的時候，需要通過正確的姿勢來進行這項運動。

接下來讓我給大家介紹普通徒手深蹲的進行的方式：我們需要採取站立的起始姿勢，在進行的時候，需要以雙手抱頭，或者是手臂前伸，保持住平伸的姿勢。

我們需要彎曲膝關節，保持重心的同時以臀部向後用力，來進行這個運動。

建議一次進行4組，一組進行20個到30個。

因為深蹲屬於無氧運動的一種，無氧運動對於身體的影響比較大，不建議高頻率進行鍛鍊。

在這裡我建議大家每隔一天進行一次鍛鍊，給身體適當恢復狀態的時間，保持一周三次左右的鍛鍊頻率最佳。

​第三步：運動鍛鍊後

在深蹲鍛鍊以後，我們需要做些什麼？適當的運動後續對於我們需要給予自己一定的休息，幫助自己有效恢復狀態；我們需要記住進行適當的拉伸運動，從而消除乳酸堆積的問題；我們需要清潔身體，幫助自己放鬆身心、保護皮膚、消除因為大量運動鍛鍊而導致的衛生問題。

看到這裡，我們對於深蹲的鍛鍊方式已經有了一定的了解啦。

原來，深蹲運動具有這麼多的好處，真的是對於人體超有益處，如果你想要通過深蹲鍛鍊自己的身體，就一定要從現在開始好好地進行鍛鍊！我看好你喲！

請為這篇文章評分？

相關文章　

老中青鍛鍊各有注意事項 科學跑步有9細節

編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什麼才是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金台養生園》欄目，為您盤點最養生的生活方式，帶您走進...

閱讀更多