如何進行深蹲?簡單3步,令你輕鬆掌握深蹲運動

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哈嘍,大家好,今天我們要一起了解深蹲運動。

深蹲運動是一項經典的無氧運動,因為深蹲的鍛鍊方式方便又輕鬆,在家裡,在辦公室,在健身房,在運動場,都可以隨時隨地進行起來。

所以很多人都熱衷於鍛鍊深蹲運動,首先,讓我們看看深蹲運動到底有什麼好處。

  1. 練出漂亮的身體曲線
  2. 增加肌肉含量,提高肌容量
  3. 提高身體素質,讓我們擁有健康
  4. 預防肥胖,進行減肥
  5. 提高基礎代謝率

深蹲運動居然有這麼多好處,我們一定要多多進行起來。

可是,你知道如何進行深蹲嗎?這是進行深蹲運動的3步驟,輕輕鬆鬆就可以令你掌握深蹲這項運動。

到底是哪三步呢,讓我們一同了解下吧!

第一步:熱身

我們在進行深蹲運動前,需要知道深蹲是一項無氧運動。

無氧運動對於身體的影響往往很大,所以更容易引發運動傷。

我們在進行深蹲前,需要進行適當的熱身運動。

在這裡我推薦大家著重進行下肢運動,通過大量的熱身,提高心率、改善身體狀態、促進膝蓋分泌滑液等。

在這裡我推薦大家充分預熱身體,進行5分鐘以上的熱身運動,從而幫助自己做好準備,有效預防運動傷。

第二步:進行深蹲

我們在進行深蹲運動的時候,需要通過正確的姿勢來進行這項運動。

接下來讓我給大家介紹普通徒手深蹲的進行的方式:我們需要採取站立的起始姿勢,在進行的時候,需要以雙手抱頭,或者是手臂前伸,保持住平伸的姿勢。

我們需要彎曲膝關節,保持重心的同時以臀部向後用力,來進行這個運動。

建議一次進行4組,一組進行20個到30個。

因為深蹲屬於無氧運動的一種,無氧運動對於身體的影響比較大,不建議高頻率進行鍛鍊。

在這裡我建議大家每隔一天進行一次鍛鍊,給身體適當恢復狀態的時間,保持一周三次左右的鍛鍊頻率最佳。

​第三步:運動鍛鍊後

在深蹲鍛鍊以後,我們需要做些什麼?適當的運動後續對於我們需要給予自己一定的休息,幫助自己有效恢復狀態;我們需要記住進行適當的拉伸運動,從而消除乳酸堆積的問題;我們需要清潔身體,幫助自己放鬆身心、保護皮膚、消除因為大量運動鍛鍊而導致的衛生問題。

看到這裡,我們對於深蹲的鍛鍊方式已經有了一定的了解啦。

原來,深蹲運動具有這麼多的好處,真的是對於人體超有益處,如果你想要通過深蹲鍛鍊自己的身體,就一定要從現在開始好好地進行鍛鍊!我看好你喲!


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