關於正確健身的那些事兒

健身是大部分人日常都接觸到的，那麼對於新手應該如何健身呢？

一、換上適合運動的服裝

進入健身房後，我們最需要換上適合運動的服裝。

因為在正常地進行運動時，平常所穿的衣服肯定是不可以，因為會束縛我們的四肢，並為沒有良好的良好的吸汗作用，所以我們需要換上適合運動的衣服，並穿上合腳的運動的鞋子。

當準備完全了，我們才能去參加運參加健身。

二、進行適量熱身運動

我們需要適量的熱身運動，提供給身體，從而擁有更好的準備狀態。

當我們擁有了好的準備狀態，運動起來就一定可以如魚得水，取得好成績。

既然熱身運動有如此多的好處，我們就一定需要養成健身前必熱身的習慣。

熱身運動需要如何進行呢？相信很多人都知道健身前需活動身體，可是卻不知道熱身運動如何去做，才能讓你獲取最大的正面影響。

我們只要記住這幾個特點，就一定可以擁有最好的熱身運動。

［局部熱身、熱身時間充足（不過也不需要進行太多的熱身運動，防止體力提前消耗影響健身運動）才可以進行熱身運動。

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三、分組進行無氧運動

我們需要注意分組進行無氧運動。

我們在進行運動的時候，需要分組來進行才可以呢，因為分組進行無氧運動，有這三個好處：

(1)幫助我們有規律地進行運動

(2)提高運動的密集程度

(3)提高組與組之間有休息的時間

故此可以帶給我們的身體勞逸結合的運動方式。

如果你想讓自己的健身更具有科學性以及嚴謹性，就要分組開始進行無氧運動了喲，你會發現，凡是健身老手，都是把自己的健身計劃劃分為一組一組的。

四、嘗試力量訓練

我們需要嘗試重量訓練，因為想要練出肌肉，想要挑戰自己，想要獲取更加全面和科學的健身，就一定得嘗試那些力量訓練。

我們需要通過力量訓練獲取你想要的肌肉，並且幫助身體變得越來越好、進步越來越明顯！

五、進行有氧運動

我們需要嘗試有氧運動，並且每次健身都要進行至少20分鐘。

我們在進行健身的時候，需按照正確的健身步驟來進行，也就是按照熱身運動→無氧運動→有氧運動→拉伸運動，以這樣的順序進行健身，每一類運動都是不可缺少的一部分，是非常重要的。

有氧運動可以幫助你的身體變得更加協調、素質更好、幫助你的心肺功能都提高、幫助你的骨密度有一定的促進、預防肥胖、預防疾病等。

所以我們進了健身房就一定得進行健身、嘗試有氧運動。

下面有幾項要必須注意：

1、循序漸進，力所能及。

這是健身鍛鍊中應恪守的基本原則。

試舉重量不能超出自身的承受能力。

尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。

2、動作規範。

不規範的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。

比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受範圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。

又如，練槓鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。

因此，動作規範是預防運動損傷的重要因素。

3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛鍊。

人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。

切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。

4、情緒低落時更換健身方式或場所。

情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。

忌諱「身隨而心違」和心帶雜念的訓練。

5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。

大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。

6、注意力集中，加強自我保護。

注意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。

鍛鍊過程中身體出現不適徵兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛鍊，加強自我保護。

7、保證休息。

健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。

休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。

休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。