力量訓練固然重要，肌肉靈活性練習也不可忽視，快練起來

說起健身運動，大部分人對它的印象都是在健身房裡大汗淋漓，揮汗如雨的做各種各樣的力量訓練。

在一定程度上來說，這的確是健身者的常態。

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因為很多人進行健身的初衷都是為了塑造良好的身材和健壯的肌肉，而這個目標的完成與大密度的肌肉訓練是不可分割的。

但是，隨著健身過程的深入，大家也許會發現只進行單純的力量訓練，對於肌肉發育來說並不是一件好事。

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經過一系列的力量訓練，肌肉會進入高速生長狀態。

如果不加入一些針對肌肉靈活性的訓練動作，並不會使身體綜合素質得到有效的提升，也會讓整個人看起來非常笨重。

基於此種情況，很多人都會選擇在一定階段加入適當的肌肉靈活性練習動作來使整個健身過程更加科學有效。

下面是幾個常見的練習動作，大家快快練起來吧！

1.肩部動態旋轉

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這個動作可以對肩部肌肉的靈活性練習產生很強的效果。

參與動作的肌群主要包括三角肌前束和三角肌中束，前鋸肌肱二頭肌和大圓肌也會起到一定的輔助作用。

在進行這個動作的練習時，首先要直立身體，雙腳分開，距離與肩同寬，挺胸抬頭。

將雙臂抬起，肘部移至身體前方並且做有節奏的旋轉，重複這個動作過程。

2.前臂支撐跳躍

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這個動作對於手臂肌肉的力量要求還是比較高的，需要有一定的健身基礎，才可以完成整個動作過程，也會對腹直肌和腹斜肌起到一定的訓練作用。

首先，以平板支撐的動作方式開始訓練，用肘部支撐身體重量並且保持平衡，然後利用腹部肌肉發力將身體抬高，保證身體呈一條直線，雙腿分開，慢慢做跳躍運動，保證動作的連貫性。

兩個動作相對來說還是比較方便的，大家可以隨時隨地輕鬆完成，也可以當做訓練後的恢復動作。

小夥伴們還知道哪些動作可以提高肌肉的靈活性呢？歡迎評論區留言分享。