三角肌的訓練不可忽視，掌握這幾個動作，幫你完成目標

在進行健身訓練時，三角肌的訓練是非常容易被忽視的。

因為就算將它練得非常完美，它也不會像腹肌或胸肌那樣明顯的讓人看見，所以很多人都將三角肌的訓練放在健身的最後階段來完成，或者直接放棄對三角肌的訓練。

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其實大家都忽視了一個不易被察覺的問題，那就是流暢的肩部線條以及發達的肩部肌肉，可以讓人在穿衣時更加好看，也會使肩膀看起來更加寬闊，給人一種健康美。

所以大家萬萬不可忽視對於三角肌的訓練，下面是幾個常見的練習動作，希望大家可以利用這幾個動作練出完美的三角肌。

1.站姿推舉

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這個動作是練習三角肌的基礎動作之一，動作難度很小，非常適合健身新手的練習。

但是值得注意的是，重量一定要根據自己的實際情況來選擇，切勿盲目追求過大的重量。

因為在這樣的情況下，雖然在一定程度上加大了練習強度，但是卻會對肌肉造成不可彌補的傷害，非常容易導致肌肉拉傷現象的出現。

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在進行這個動作的健身訓練時，首先要注意身體，挺胸抬頭，雙腿分開，距離與肩同寬。

然後慢慢彎曲身體，雙手抓住槓鈴杆，慢慢的將槓鈴舉起，直至與頭部保持平齊。

在這個動作的過程中，可以利用借力的技巧，雙腿微曲，藉助腿部力量，抬高槓鈴高度。

2.側平舉

在進行側平舉的動作訓練時，可以利用較小的重量來完成。

但是一定要保證動作的標準性和連貫性，調整呼吸節奏。

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採用站姿或坐姿的方式都可以完成這個動作的練習，雙手各拿一個啞鈴，然後慢慢的舉起。

直至雙臂與地面保持平行，在最高處停留幾秒鐘，感受肌肉的發力。

但是一定要注意動作幅度的把握，不要將手臂抬得過高，因為這樣會對肩部肌肉造成一定程度的損傷。