減肥總是不見效，輕斷食，一場營養瘦身革命

自從去年開始，我的體重就開了掛，一路飆升，從100斤迅速的飆升到120斤，多出來的這20斤肉，讓我覺得哪哪都不舒服，不光外表體型讓人看起來臃腫了許多，心裡也增添了許多的壓力，畢竟，每個女人都希望自己是美美的。

於是痛下決心，一定要減掉，最近正在讀<<輕斷食:正在橫掃全球的瘦身革命>>作者是英國的麥可·莫斯利和咪咪·史賓賽。

覺得裡面的觀點很有道理，拿來給大家分享一下。

書中認為，我們之所以肥胖，是和攝入的食物太多有關係，提倡間歇性的輕斷食，最好是每周二次較為合適。

通過輕斷食，人為的啟動身體的修復機制，是身體變得更健康，更強壯。

輕斷食的方法簡單來說就是：每周有七天，選擇其中的兩天只攝入500大卡或600大卡的食物熱量，其他5天的飲食不要嚴重過量，便能穩定減輕體重。

而輕斷食的好處不僅僅是讓你變瘦，還能夠防止大腦衰老，改善抑鬱的情緒，減少患癌的風險，甚至對現在日漸普及的糖尿病，它也有很好的控制作用。

1. 吃什麼，吃多少 ，如何開始？

吃多少：一天吃500大卡到600大卡，剛開始可能會覺得很痛苦，堅持下來，就會成為習慣。

吃什麼：飲食儘量要多樣化，只要熱量不超標即可。

如何開始：做法是每星期挑出不連續的2天斷食，在斷食日攝取600大卡，分為早餐和晚餐。

這種斷食模式稱為輕斷食，也被形象地稱為5：2減肥法，原因顯而易見：5天正常飲食，2天輕斷食。

大半時候，你都能開開心心地不去管卡路里。

2、輕斷食的效果

輕斷食最主要的效果就是體重的下降，大致上，每個斷食日可以減少大約半公斤，這裡面包含脂肪，水分和體內已經消化的食物。

並且，減肥後長期不會反彈。

但比減輕噸位更重要的是，你將得到巨大的健康回報。

體檢報告日益完美輕斷食幾星期內，BMI、體脂率、腰圍都會下降，凈肌肉量（lean muscle mass）會提高。

膽固醇、血糖、IGF-1濃度會改善。

這是健康長壽之道。

三、如何順利執行輕斷食？

1. 在開始前測量體重，計算BMI。

最佳的準備工作之一是計算BMI（身體質量指數）：體重（公斤）除以身高（米）的平方。

2. 跟朋友一起輕斷食。

如果你自己沒有毅力，那麼你可以找一個同伴一起執行輕斷食，如果是夫妻二人同時進行，減肥效果會更好一些。

3. 預先準備斷食日的食物。

菜式保持簡單，挑選不費力的斷食餐。

在不斷食的日子買菜、下廚，以避免太強烈的誘惑。

4.檢查食品熱量標籤上的分量，嚴格限制熱量的攝取。

5.保持忙碌。

如果你覺得有些飢餓感，不妨讓自己忙碌起來，這樣可以分散注意力，減輕飢餓感。

6、試一試「從兩點到兩點」的輕斷食模式，即從下午兩點到第二日的下午兩點，中間有個夜晚睡眠時間，這樣，你可以在睡覺的時間都在減肥。

7、保持水分充足。

在斷食日，要保持充分的水分，防止脫水現象的發生。

開水沒有熱量，比想像中更能減少飢餓感。

以上就是輕斷食的要點，認真學習，夏天正是減肥的最佳時節，希望能夠讓自己瘦下來。