左右腿肌肉力量不一樣，用什麼訓練動作調解

相信不少人都有左右手力量不一樣的煩惱，其實這左右腿又何嘗不是如此呢？只不過腿部一般都有褲子包著所以不太引人注意，但你一擺造型或者做動作時就會很容易發現自己左右腿力量不平衡了，小編我甚至敢說出現這種情況的人絕對不占少數。

那麼有什麼辦法可以改正左右腿肌肉力量不一樣的問題呢？答案其實和左右手是一樣的，採用「單腿訓練動作」，那接下來的時間我就為大家介紹一些單獨鍛鍊左右腿的動作吧

如果你只是傳統的腿部鍛鍊動作練習慣了，想換一換「口味」，也可以嘗試用下面的動作進行替換，我們會在介紹這3個動作時說明推薦替換的雙腿動作。

單腿深蹲

• 建議替換動作：槓鈴深蹲

找一個小凳子差不多到膝蓋的高度，人站在這個凳子前面

可以右手持啞鈴或者壺鈴，放在下巴下方，胸部挺起，接著抬起左腿，只有右腳站立並保持平衡

臀部向後推、蹲下，直到「坐」到凳子上，確保重心落在你右腳腳後跟的位置

接著站立回到起始姿勢

P.S.右腿做完之後，換左手負重練左腿

單腿羅馬尼亞硬拉

• 建議替換動作：槓鈴硬拉

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你可以像上圖這樣將手拉起做划船動作，也可以像封面圖一樣垂放

雙手各持一隻啞鈴，左腿伸展向後抬起，用右腿保持平衡，另外記得整個動作過程中保持核心收緊，上身始終挺直

右腿膝蓋略微彎曲，接著將臀部向後推，上半身前傾一直到幾乎與地面平行

一邊將腿向上抬的過程中，緊縮你的膕繩肌和臀大肌

接著將腿下放回到起始姿勢

保加利亞剪蹲

• 建議替換動作：哈克深蹲

找一個和膝蓋差不多高度的凳子（一般健身房的那種凳子就剛好）

雙手各持一隻啞鈴，將左腳的腳背靠在凳面上

右腿屈膝做一個類似「弓步蹲」的動作，在下放到底時你的膝蓋應該剛好彎曲90°，另外膝蓋和腳剛好成一條豎線

站起，重複上面的動作，之後換另一隻腳

以上所有動作的左右腿順序由你自己決定，建議先練力量較弱的一側，另外如果你的膝蓋不是特別好或者有傷的話，還是不建議做這些動作了。

最後得補充下，除了能改善左右腿力量不一樣的情況外，相對於傳統的如槓鈴深蹲等動作來說，這些單腿動作還有以下這2個優點：

1. 對於背部或者脊柱的壓力非常小
2. 可以提高身體的穩定性、腰腹核心的力量

因此，小編我建議大家可以在自己的日常腿部訓練計劃中加入這些動作（或者替換），如果有機會，之後我再為大家介紹其他的單腿訓練動作，今天的文章就到這裡了。

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