深蹲沒你想的那麼難，解決這些問題，正確完成深蹲訓練

在健身這個過程中，練腿的重要性就不必多言。

但是在實際訓練中，許多健身者都對腿部訓練避之不及，自我安慰說雙腿部鍛鍊也可以。

出現這種狀況的根本原因就是練完雙腿後，很少有健身者能承受得住訓練完後帶來的酸爽感。

這種酸爽感直接刺激大腦，並且持續的時間還很長。

即使有健身者知道練腿的重要性並且在實際中訓練了，也是進行腿舉等簡單動作，很少進行深蹲。

一方面，深蹲帶來的疼痛感最強烈，另一方面就是深蹲帶給健身者們一個訓練難度大的印象。

但是深蹲對雙腿的鍛鍊效果是很可觀的，並且深蹲訓練並沒有你想像的那麼難。

因此我們要儘量嘗試這個動作，追尋其中的奧秘。

接下來就為大家具體講一下在深蹲訓練中幾個常見的問題，只要你了解了之後，你就可以完全正確的完成深蹲訓練了。

常見問題一：向上抬頭

在深蹲訓練中許多人會習慣性地將頭部抬起，這樣他們就會感覺能夠更好地發力。

但是在深蹲過程中過度抬頭會讓身體的重心向前移動，使身體失去平衡。

嚴重的還會出現頭暈目眩等狀況，不能穩定好身體。

因此在深蹲中目視前方，不能將頭抬起。

常見問題二：後背拱起

正確的深蹲姿勢需要將後背挺直並且收縮自己的腹部。

因為在深蹲過程中，肌肉發出的力量是由腰和後背傳遞。

如果在下蹲中出現弓腰、弓背現象，力量就會集中在腰部，對腰部造成損傷。

常見問題三：膝蓋內扣

在深蹲過程中最重要的一點就是要注意保持膝蓋與腳尖沖向同一個方向。

但有一部分健身者在站起過程中膝蓋不由自主發生內扣現象。

這樣就會加大對膝關節的磨損，最終導致膝關節扭傷。

因此在深蹲中，發力將雙腿保持在一個正確的姿勢下。

常見問題四：膝蓋超過腳尖

這個問題與第三個差不多，都是膝蓋與腳尖的關係。

在深蹲訓練中不僅要讓腳尖與膝蓋保持同一方向，並且膝蓋還不能超過腳尖。

在下蹲過程中，膝蓋如果超過腳尖的位置就說明你身體重心太過前傾，很容易出現前傾。

因此在下蹲和站起過程中時刻控制好膝蓋的位置。

常見問題五：踮腳尖

在站起過程中踮起腳尖就會讓踝關節活動範圍和臀大肌活動範圍受限，並且大大降低腰腹的發力，不能讓身體在一個相對穩定的狀態下完成深蹲。

同時還有撅屁股問題，在站起過程中並不是只讓臀部肌肉發力，而是讓臀部肌肉和上半身一起發力將身體還原。

因此想要解決這方面問題就需要鍛鍊踝關節和髖關節的靈活性，提高自己腹部核心肌肉的力量。

​在深蹲過程中健身者們最容易出現的問題就是上面這五個。

如果說在深蹲過程中的同時你注意到了這五個問題，並解決細節。

那麼你的深蹲訓練就能帶給自己最大程度的效果。

擁有一個大長腿並不是夢想！