瑜伽舞王式抓不到腳?這幾個輔助方法一定要試試!

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作為拍照專用體式,舞王式受到很多伽人的青睞。

但是,很多初學者表示,舞王式手抓不到腳,該怎麼辦?




今天,給大家推薦幾個超級好用的輔助方法,藉助輔具,自己在家就可以練習!

01


輔具:瑜伽椅、毛毯、伸展帶

  • 如圖所示站立,椅子靠背上墊毛毯
  • 吸氣脊柱延展,呼氣屈膝
  • 腳跟靠近臀部,伸展帶套住腳背
  • 手臂上舉,向後抓住瑜伽帶



  • 吸氣脊柱延展,胸腔打開
  • 呼氣大腿面向上抬,小腿指向天花板
  • 配合呼吸,慢慢將手移動至腳


02


輔具:伸展帶、牆壁

  • 站立在門框之間,吸氣脊柱延展
  • 呼氣屈右膝,腳跟找臀部
  • 慢慢將大腿面上抬,小腿貼在牆壁上
  • 腳背套伸展帶,腳尖指向正上方
  • 吸氣,手臂上舉扶牆
  • 指尖向上找天花板,伸展腋窩



  • 屈肘向後,手抓伸展帶
  • 大臂內夾,身體後彎,慢慢將手移向腳



在舞王式中,要先延展再後彎,以免出現折腰,引起腰痛;同時,上方大腿要收緊上提,再拉動腳靠向手,給膝蓋窩創造空間。




要想舞王式抓腳,練習前的熱身也很關鍵,分享一套舞王式練習前的熱身序列,幫助更好地靈活胸腰椎,打開肩部和胸腔。



瑜伽不是一日之功,堅持練習,一切都會水到渠成。

關於瑜伽舞王式,你有什麼練習心得,歡迎留言區分享哦!


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