瑜伽舞王式抓不到腳?這幾個輔助方法一定要試試!
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作為拍照專用體式,舞王式受到很多伽人的青睞。
但是,很多初學者表示,舞王式手抓不到腳,該怎麼辦?
今天,給大家推薦幾個超級好用的輔助方法,藉助輔具,自己在家就可以練習!
01
輔具:瑜伽椅、毛毯、伸展帶
- 如圖所示站立,椅子靠背上墊毛毯
- 吸氣脊柱延展,呼氣屈膝
- 腳跟靠近臀部,伸展帶套住腳背
- 手臂上舉,向後抓住瑜伽帶
- 吸氣脊柱延展,胸腔打開
- 呼氣大腿面向上抬,小腿指向天花板
- 配合呼吸,慢慢將手移動至腳
02
輔具:伸展帶、牆壁
- 站立在門框之間,吸氣脊柱延展
- 呼氣屈右膝,腳跟找臀部
- 慢慢將大腿面上抬,小腿貼在牆壁上
- 腳背套伸展帶,腳尖指向正上方
- 吸氣,手臂上舉扶牆
- 指尖向上找天花板,伸展腋窩
- 屈肘向後,手抓伸展帶
- 大臂內夾,身體後彎,慢慢將手移向腳
在舞王式中,要先延展再後彎,以免出現折腰,引起腰痛;同時,上方大腿要收緊上提,再拉動腳靠向手,給膝蓋窩創造空間。
要想舞王式抓腳,練習前的熱身也很關鍵,分享一套舞王式練習前的熱身序列,幫助更好地靈活胸腰椎,打開肩部和胸腔。
瑜伽不是一日之功,堅持練習,一切都會水到渠成。
關於瑜伽舞王式,你有什麼練習心得,歡迎留言區分享哦!